Trong những dưỡng chất cần thiết trong việc làm đẹp của các chị em thì biotin chính là dưỡng chất được quan tâm không thua kém gì collagen hay vitamin E. Vậy biotin là gì và lợi ích của biotin đối với sức khỏe như thế nào? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu nhé!
Lợi ích của biotin đối với sức khỏe
Nội dung
Biotin là gì?
Trong các loại vitamin, dưỡng chất tốt cho sức khỏe, có một chất được gọi là Biotin, vậy Biotin là gì? Biotin chính là Vitamin H hay còn gọi là Vitamin B7, nằm trong nhóm các vitamin B phức tạp. Biotin hỗ trợ cho quá trình chuyển đổi thức ăn thành nguồn năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
Bên cạnh đó, Biotin cũng là một loại dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với quá trình phát triển của phôi thai trong suốt thai kỳ của mẹ bầu. Thông thường mọi người sẽ nhận được một hàm lượng vitamin H vừa đủ thông qua chế độ ăn uống khoa học của mình.
Lợi ích của biotin đối với sức khỏe
Dưới đây là những lợi ích của biotin đối với sức khỏe:
- Tốt cho bệnh nhân tiểu đường: Theo một nghiên cứu khác được thực hiện trên động vật, vitamin H cũng có tác dụng ngăn ngừa tổn thương thận ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 phụ thuộc insulin. Biotin liều cao còn có thể hữu ích trong điều trị bệnh thần kinh ngoại biên – một biến chứng của bệnh tiểu đường.
- Giúp cho tóc, da, mỏng phát triển tốt: Một số bác sĩ khuyên bạn nên tăng cường bổ sung vitamin H từ chế độ ăn uống để khắc phục tình trạng này. Có tài liệu cho biết, lý do gọi biotin bằng tên vitamin H chính là từ viết tắt của “Hair”, nghĩa tiếng Việt là “tóc”. Một nghiên cứu cho thấy dùng biotin giúp tăng trưởng tóc đáng kể ở phụ nữ có mái tóc mỏng tạm thời. Biotin cũng có thể hữu ích trong điều trị phát ban da ở trẻ sơ sinh, được gọi là viêm da tiết bã.
- Hỗ trợ tim mạch: Biotin đóng một vai trò trong việc bảo vệ cơ thể chống lại các nguyên nhân phổ biến gây bệnh tim bao gồm viêm, xơ vữa động mạch (hoặc mảng bám tích tụ trong động mạch), đau tim và đột quỵ.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Biotin cần thiết cho quá trình tạo ra các tế bào bạch cầu – loại tế bào có liên quan đến việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Sự thiếu hụt nồng độ biotin có liên quan đến các rủi ro và vấn đề khác nhau của hệ thống miễn dịch.
- Hỗ trợ giảm cân: Biotin là một trong những thành phần giúp tăng cường quá trình giảm cân và có thể mang lại cân nặng mong muốn nhanh chóng. Nhờ vào khả năng tăng cường chuyển hóa carbonhydrate và axit béo, biotin đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa và đốt cháy năng lượng.
- …
Biotin có tác dụng làm đẹp da, móng, tóc cho chị em
Biotin có trong thực phẩm nào?
Khoai lang
Khoai lang có vị ngọt, bùi và là thực phẩm cung cấp biotin tuyệt vời cho cơ thể, vì cứ ½ chén (125gr) khoai lang nấu chín cung cấp đến 8% DV biotin. Hơn nữa, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa carotenoid cho cơ thể.
Bơ
Bơ chứa chất béo không bão hòa, một lượng nhỏ biotin và vitamin B9. Bạn có thể chế biến và sử dụng bơ một cách đơn giản, chẳng hạn như ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc ăn kèm cùng những món salad,…
Các loại đậu
Phần lớn các loại đậu, nhất là đậu nành và đậu phộng, không chỉ chứa nhiều chất đạm, chất xơ, vi chất dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp biotin dồi dào. Chẳng hạn, mỗi khẩu phần đậu phộng rang (28gr) chứa khoảng 5mcg biotion hoặc 17% DV.
Quả hạch
Trong thành phần quả hạch có chứa hàm lượng protein, chất xơ và biotin rất lớn. Ngoài ra, việc sử dụng quả hạch trong ăn uống hằng ngày còn giúp cơ thể khỏe mạnh, chống viêm hoặc các bệnh như tăng huyết áp, ung thư,…
Các loại hạt
Các loại hạt cũng tương tự như quả hạch, đều có giá trị dinh dưỡng cao cho sức khỏe người dùng. Chẳng hạn, cứ khoảng 1/4 chén (20gr) hạt hướng dương rang cung cấp được 2.6mcg biotin hoặc 10%DV.
Nấm
Nấm là một loại thực phẩm dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là thành phần biotin dồi dào. Bạn có thể dễ dàng chế biến nấm với nhiều hình thức khác nhau như kho, nướng, xào,…
Gan động vật
Một số nội tạng động vật, nhất là bộ phận gan có chứa nhiều biotin như khẩu phần 75gr gan bò nấu chín cung cấp đến gần 31mcg hoặc 103% DV biotin, trong khi gan gà chứa khoảng 130mcg hoặc 460% DV biotin.
Bông cải xanh
Bông cải xanh cũng chứa một lượng biotin nhỏ cùng với chất xơ, vitamin A, vitamin C. Bông cải xanh có thể được sử dụng để tạo ra rất nhiều món ăn bằng các kết hợp với những nguyên liệu khác nhau.
Lòng đỏ trứng
Trứng chứa nhiều loại vitamin B, chất đạm, phốt pho và sắt, trong đó lòng đỏ rất giàu biotin. Trung bình mỗi quả trứng khi nấu chín (50gr) cung cấp khoảng 10mcg biotin hoặc 33% DV biotin.
Chuối
Chuối là một loại trái cây nhiệt đới, giúp bổ sung nguồn chất xơ và khoáng chất dồi dào cùng vị ngọt và hương thơm dịu nhẹ. Ngoài ra chuối còn hỗ trợ bổ sung một lượng biotin nhỏ giúp chắc khỏe tóc, da,…
…
Lưu ý khi bổ sung biotin
Biotin có thể can thiệp vào một số xét nghiệm hormone. Trong các xét nghiệm miễn dịch sử dụng tương tác streptavidin-biotin, sự can thiệp của biotin có thể tạo ra cả kết quả dương tính giả và âm tính giả. Cũng như nhiều chất bổ sung khác, biotin chưa được kiểm tra về độ an toàn đối với phụ nữ có thai, cho con bú, trẻ em và những người có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc.
Vậy nên, không nên tự ý sử dụng biotin đường uống mà nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, dược sĩ hoặc chuyên gia trước khi dùng.
Vừa rồi là một số lợi ích của biotin đối với sức khỏe mà chúng mình đã nêu ra, nếu như quý độc giả còn thắc mắc gì thì xin vui lòng liên hệ cho chúng tôi qua số hotline để được hỗ trợ kịp thời.
Xem thêm: Món ngon giúp bạn phục hồi sức khỏe
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Cụm công nghiệp Ba Hàng, Phường Nam Đồng, TP. Hai Dương, Tỉnh Hải Dương
- Hotline: 1900633478 – 0982817097
- Gmail: [email protected]
- Website: gafomilk.com
