Tập gym/tập thể hình mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cơ, giảm mỡ, tăng cường thể lực,… Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cũng có tác động không nhỏ đến hiệu quả của quá trình luyện tập, đặc biệt là việc sử dụng gia vị trong món ăn của bạn. Vậy dân gym có nên hạn chế gia vị? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu về vấn đề này ngay dưới đây nhé!
Nội dung
Dân gym cần bổ sung chất gì để đảm bảo sức khỏe?
Trong đó, chế độ ăn cho người tập gym cũng góp phần quan trọng để hỗ trợ cung cấp các dưỡng chất cần thiết tốt cho cơ thể. Một số thực phẩm đảm bảo về hiệu quả cho người tập gym gồm có:
- Protein hay nhóm chất đạm có chứa nhiều axit amin là chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn cho người tập gym. Chất đạm có vai trò quan trọng giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ trong cơ thể.
- Chất xơ là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ ăn cho người tập gym. Chất xơ giúp cho cơ bắp được săn chắc, giảm đau cơ bắp và xương khớp.
- Chế độ ăn cho người tập gym cần đảm bảo về dinh dưỡng không thể loại bỏ chất béo trong khẩu phần ăn.
- Tinh bột hay còn được gọi là carbohydrate có khả năng cung cấp năng lượng rất tốt cho cơ thể đặc biệt là trong chế độ ăn cho người tập gym.
- Với chế độ ăn cho người tập gym bạn nên bồi bổ vitamin và khoáng chất để phục hồi sức khỏe sau khi luyện tập.
- Nước chiếm tỷ trọng cao trong cơ thể của mỗi người, đặc biệt là trong chế độ ăn cho người tập gym thì nước càng góp phần quan trọng.
Dân gym có nên hạn chế gia vị?
Dưới đây sẽ là một số loại gia vị mà gymer nên hạn chế để tránh việc tập luyện bị cản trở:
Hạt nêm – Bột ngọt
Những gia vị này không chỉ chứa muối, mà còn một lượng đường nhân tạo không nhỏ. Khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều các chất này, tim phải làm việc nhiều hơn khiến tim đập nhanh, lâu dần có thể dẫn đến suy tim, suy thận. Đối với người tập gym, hạt nêm, bột ngọt cũng là tác nhân khiến cơ thể hay mệt mỏi, không đạt được mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ sau mỗi buổi tập.
Đường
Đường cát hay đường saccarozơ mất nhiều thời gian để phân giải trong cơ thể và khi không được tiêu thụ hết, chúng dễ bị gan chuyển hóa thành chất béo xấu và tích tụ ở phần bụng. Điều này sẽ khiến cho những nỗ lực tập luyện để nâng cơ bụng của bạn bị phá hủy. Tích trữ nhiều đường cũng gây nên nhiều tác hại cho sức khỏe khác như là nguyên nhân của chứng khó ngủ, mụn nhọt, béo phì,…
Do đó, những thực phẩm nhiều đường như soda, nước ngọt,… không được khuyến khích sử dụng sau khi tập.
Muối
Muối là gia vị cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Song việc tiêu thụ quá 5 gram muối/ngày có nhiều nguy cơ dẫn đến tình trạng suy thận, cao huyết áp do cơ thể không bài tiết hết. Việc luyện tập khiến cơ thể mất một lượng muối nhất định và cần được bổ sung. Nhưng thay vì chọn đồ ăn nhanh như bánh ngọt, khoai tây chiên, xúc xích,…
==> Một chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là phải ăn nhạt và kiêng cả muối, đường cũng như các loại gia vị khác. Gia vị là một trong những cách tốt nhất để tạo hương vị cho thức ăn, tốt cho sức khỏe mà lại không chứa nhiều calo. Biết cách thêm gia vị phù hợp không những giúp món ăn ngon hơn mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các bằng chứng khoa học cho thấy thêm khoảng 1/2 muỗng canh ớt xắt có thể giúp cơ thể đốt năng lượng sau bữa ăn nhiều hơn người không ăn ớt, theo Reader’s Digest.
Có thể bạn quan tâm: Gia công đóng gói ngũ cốc TPHCM
Thời gian lý tưởng theo chế độ ăn cho người tập gym
- Ăn sáng trước lúc 8 giờ: Một nguyên tắc chung là bạn không được bỏ bữa sáng trong việc tập luyện vì dễ bị đói lả, làm việc không năng suất. Thời gian thích hợp theo chuyên gia dinh dưỡng để ăn sáng là trước 8 giờ.
- Ăn trưa trước 12 giờ: Để bổ sung năng lượng tốt nhất cho hoạt động buổi chiều cũng như phục hồi lại cơ thể sau quá trình tập luyện bạn nên bổ sung dưỡng chất cho bữa trưa trước 12 giờ.
- Ăn tối trước 19 giờ: Để hạn chế quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể, bạn nên cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng đảm bảo trước 19 giờ với bữa tối.
Xem thêm: Phụ nữ đến kỳ nên kiêng gì?
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Cụm công nghiệp Ba Hàng, Phường Nam Đồng, TP. Hai Dương, Tỉnh Hải Dương
- Hotline: 1900633478 – 0982817097
- Gmail: [email protected]
- Website: gafomilk.com
