Mỗi lần đến chu ỳ kinh nguyệt, người phụ nữ sẽ bị đau bụng, đau đầu, ể oải, đầy hơi,… Những tình trạng này sẽ khiến phụ nữ khó ở mỗi khi đến “đèn đỏ” như mọi người hay nói. Để phụ nữ dễ tính và thoải mái hơn thì cần có chế độ dinh dưỡng cho họ, HoHa sẽ gợi ý cho bạn cách bồi bổ cho phụ nữ đến kỳ đèn đỏ, bạn có thể tham khảo để giúp những bạn nữ xung quanh bạn sẽ được thoải mái hơn nhé!
Nội dung
Nguyên nhân khiến chị em mệt mỏi vào mỗi kỳ kinh nguyệt
Mệt mỏi do kinh nguyệt là một triệu chứng thuộc hội chứng tiền kinh nguyệt. Đây là một nhóm các triệu chứng mà một số phụ nữ gặp phải trong thời gian ngắn trước và trong kỳ kinh nguyệt. Những triệu chứng này là do sự thay đổi nội tiết tố xảy ra vào khoảng thời gian hành kinh.
- Lượng sắt thấp: Chảy máu nhiều trong kỳ kinh có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt. Nếu không có đủ dự trữ sắt, cơ thể không thể sản xuất hemoglobin mà các tế bào hồng cầu yêu cầu để vận chuyển oxy đến các tế bào của cơ thể. Các triệu chứng biểu hiện do thiếu máu thường là suy nhược và mệt mỏi.
- Thèm ăn: Trong thời gian này, người phụ nữ có thể cảm thấy thèm ăn. Ăn quá nhiều thức ăn có thể dẫn đến mức đường huyết tăng đột biến và tiếp theo là giảm sút. Lúc này, sự giảm đột ngột lượng đường trong máu cũng có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi.
- Giấc ngủ bị xáo trộn: Những cơn đau thống kinh và thay đổi tâm trạng có thể khiến phụ nữ trở nên khó ngủ, trằn trọc hoặc mất ngủ suốt đêm. Sau đó, người bệnh có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.
Bồi bổ cho phụ nữ đến kỳ đèn đỏ
Ăn nhiều hoa quả
Trong những ngày kinh nguyệt, chị em cũng có xu hướng thèm ăn nhiều hơn. Các loại hoa quả như lê, táo, dứa,… sẽ không chỉ giúp bạn giảm cơn thèm ăn mà còn giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
Rau xanh
Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường bị giảm nồng độ sắt, đặc biệt là nếu kinh nguyệt ra nhiều. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ thể,… Vì vậy, nên tăng cường bổ sung các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt,… vào thực đơn cho ngày đèn đỏ để tăng cường lượng sắt cho cơ thể. Đồng thời, rau chân vịt còn rất giàu magie, tốt cho sức khỏe.
Cá hồi
Cá hồi được biết đến là một loại thực phẩm với thành phần vitamin D cùng Omega-3 dồi dào, vừa có tác dụng chống viêm, vừa hạn chế được những cơn đau bụng kinh, chướng hơi và hiện tượng chuột rút hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều cá hồi, trong một tuần chỉ nên sử dụng từ 2 – 3 lần và tốt nhất ăn cá hồi đã được nấu chín bởi cơ thể trong ngày đèn đỏ nhạy cảm hơn nhiều so với thông thường.
Thịt gà
Trong thịt gà có chứa nhiều chất sắt và protein vì thế đây là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ, nhất là vào những ngày đèn đỏ. Hơn nữa, thịt gà cũng giúp chị em có cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Socola đen
Thành phần sắt và magie dồi dào của socola đen không chỉ bù lại được lượng máu đã mất mà còn giúp tâm trạng được thoải mái, cảm thấy thư giãn hơn. Tuy nhiên, socola đen cũng cần được sử dụng với lượng vừa phải, nên chọn loại ít đường sữa, ít ngọt, hàm lượng cacao từ 85% trở lên để tránh gây áp lực đối với hệ tiêu hóa.
Sữa chua
Trong sữa chua có nhiều probiotic rất tốt cho lợi khuẩn trong âm đạo, từ đó phòng ngừa tình trạng nhiễm trùng. Ngoài ra, thực phẩm này cũng có chứa nhiều magie canxi và nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho sức khỏe.
Các loại hạt, đậu
Nếu muốn đẩy lùi những cơn đau khó chịu vào ngày đèn đỏ, bạn có thể sử dụng một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt điều, hạt dẻ… như một món ăn vặt hoặc kết hợp với sinh tố hoặc nấu sữa hạt. Nhờ hàm lượng cao magie, axit béo có lợi Omega-3 mà các loại hạt sẽ giúp bổ sung dưỡng chất, thúc đẩy quá trình lưu thông máu.
Có thể bạn quan tâm: Tuyển đại lý ngũ cốc toàn quốc
…
Một điều không thể thiếu trong ngày đèn đỏ mà bạn nên uống nước đầy đủ. Trong thời kỳ đèn đỏ, cơ thể thường có các triệu chứng điển hình là chuột rút, đau nhức. Việc uống đủ nước có thể làm giảm nguy cơ bị đau đầu, chuột rút,… Vì vậy, nên bổ sung nước tối thiểu 2 lít/ngày.
Xem thêm: Giáng sinh nên tặng quà gì?
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Cụm công nghiệp Ba Hàng, Phường Nam Đồng, TP. Hai Dương, Tỉnh Hải Dương
- Hotline: 1900633478 – 0982817097
- Gmail: [email protected]
- Website: gafomilk.com
