Để tóc dày và chắc khỏe hơn thì bạn cần bổ sung các chất như: kẽm, sắt, collagen, biotin… Bên cạnh các phương pháp xịt tinh dầu bưởi lên da đầu, dùng dầu dưỡng bôi lên ngọn tóc, bổ sung thêm các thực phẩm chức năng, ăn nhiều thực phẩm giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe… Vậy ăn gì để tóc chắc khỏe?
Ăn gì để tóc chắc khỏe?
Nội dung
Những dưỡng chất tốt cho tóc
Để tóc vừa dày vừa khỏe, bạn cần đảm bảo cơ thể mình có đủ các dưỡng chất như sau:
- Protein: Tóc của bạn được tạo ra từ protein, do đó mà protein đóng một vai trò quan trọng cho tóc của bạn. Một chế độ ăn quá ít protein có thể dẫn đến tóc khô, dễ gãy và rụng.
- Nhóm vitamin B: Nhiều vitamin nhóm B có nhiệm vụ giữ cho tóc của bạn chắc khỏe, tăng tuần hoàn cho da và kích thích các nang phát triển tóc khỏe mạnh, giảm rụng tóc và giúp duy trì mái tóc dài hơn, bóng mượt hơn.
- Sắt: Rụng tóc là một dấu hiệu báo trước rằng lượng sắt trong cơ thể bạn đang xuống quá thấp. Nồng độ sắt trong máu rất thấp (được gọi là thiếu máu) làm gián đoạn việc cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc, do đó phá vỡ chu kỳ phát triển tự nhiên của tóc và dẫn đến rụng tóc.
- Vitamin C: Vitamin C giúp hấp thụ các thực phẩm giàu chất sắt và là chất chống oxy hóa quan trọng. Vitamin C cũng đóng một vai trò trong việc sản xuất protein collagen.
- Vitamin E: Thực phẩm giàu vitamin E sẽ giúp bảo vệ tóc của bạn khỏi ánh nắng mặt trời, thời tiết lạnh và khô.
- Vitamin A: Chất nhờn do da đầu tiết ra để giữ ẩm cho da và tóc của bạn phụ thuộc vào vitamin A.
- Kẽm: Trong nhiều trường hợp, da đầu khô, bong tróc có thể do thiếu kẽm. Thiếu kẽm cũng có thể dẫn đến rụng tóc và mụn trứng cá ở một số người.
- …
Ăn gì để tóc chắc khỏe?
Vậy ăn gì để tóc chắc khỏe? Sau đây, chúng mình sẽ gợi ý cho bạn top những thực phẩm giúp cho bạn sở hữu mái tóc chắc khỏe và bóng mượt:
Ớt chuông vàng
Ớt chuông vàng có vitamin C nhiều gần năm lần rưỡi hơn so với cam (341 mg, trái ngược với 63mg). Vitamin C là một chất chống oxy hóa tăng cường sức khỏe cho các sợi tóc và nang tóc, cũng như ngăn ngừa gãy rụng tóc.
Cá hồi
Cá hồi có chứa thành phần Omega 3 – một loại axit béo cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào cho tóc, giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe hơn và kích thích cho tóc mọc nhanh , mọc dày hơn. Hãy thêm món cá hồi vào khẩu phần ăn hàng ngày để bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp tóc mọc dày, nhanh dài và dưỡng da khỏe đẹp nhé!
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt chia,… rất giàu dinh dưỡng nhưng lại không quá nhiều calo. Chúng cung cấp vitamin E, kẽm và selenium là những dưỡng chất quan trọng cho quá trình mọc tóc. Để cơ thể hấp thu một lượng dưỡng chất phong phú, cần thiết cho quá trình mọc tóc, bạn có thể kết hợp các loại hạt với nhau trong bữa ăn của mình. Một ly sữa chua ăn kèm hỗn hợp ngũ cốc và nhiều loại hạt là một đề xuất không tồi đâu!
Sữa ít béo
Các sản phẩm làm từ sữa ít béo như sữa tách kem và sữa chua sẽ tốt cho tóc, chúng mang 1 nguồn canxi dồi dào và 1 lượng protein tuyệt hảo, những chất cần thiết cho mái tóc khoẻ mạnh.
Hàu
Đây chắc hẳn là 1 ngạc nhiên, bởi hàu thường được nói đến để kích thích sự ‘ham muốn’ chứ không phải là 1 chất tốt cho tóc của bạn. Tuy nhiên, hàu mang chất kẽm khá cao, một thành phần bổ sung cho mái tóc của bạn thêm mạnh mẽ.
Ổi
Được bình chọn là một trong những thực phẩm tốt cho tóc, ổi chính là bí quyết dành cho những chị em có mái tóc mỏng; giúp tóc dày nhanh, chắc khỏe hơn và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.
Hạt chia
Hạt chia chứa protein, photpho, omega-3 và khoảng 9 loại axit amin quan trọng cho sự phát triển của tóc. Omega-3 giúp hỗ trợ kiểm soát rụng tóc.
Măng tây
Các chất xơ hòa tan trong măng tây không chỉ có lợi cho sức khỏe tiêu hóa mà còn cải thiện sức khỏe mái tóc. Axit folic có trong măng tây giúp cơ thể hấp thụ nhiều protein hơn và thúc đẩy quá trình mọc tóc. Hàm lượng vitamin A, C, sắt và chất xơ không chỉ giúp kích thích mọc tóc mà còn giúp cho mái tóc khỏe mạnh. Măng tây là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển và độ dày của tóc, đó chính là lý do tại sao bạn nên bổ sung loại rau này trong chế độ ăn uống của mình.
Bưởi
Bưởi là một nguồn cung cấp vitamin C – chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và củng cố các mô liên kết trong nang tóc. Điều này bảo vệ sự toàn vẹn của các nang tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Các loại trái cây họ cam quýt cũng được biết đến là có tác dụng làm sáng tóc, mang lại vẻ nổi bật tự nhiên.
Trứng
Trứng là thực phẩm bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, kẽm, sắt; lưu huỳnh, các vitamin, biotin…Và biotin chính là thành phần rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào móng và tóc; giúp phòng ngừa và giảm rụng tóc hiệu quả, đồng thời hỗ trợ cải thiện tóc bị chẻ ngọn; giảm tiết bã nhờn cho da đầu, tăng tính đàn hồi cho sợi tóc; kích thích sự tăng tưởng của tóc và giúp tóc nhanh dài như mong đợi.
…
Vừa rồi, chúng mình đã giải đáp câu hỏi “Ăn gì để tóc chắc khỏe?”, nếu như quý độc giả cần được giải đáp thêm những thắc mắc khác liên quan đến dịch vụ tại HoHa thì đừng quên liên hệ cho chúng tôi qua số hotline để được hỗ trợ kịp thời.
Xem thêm: Lợi ích của biotin đối với sức khỏe
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Cụm công nghiệp Ba Hàng, Phường Nam Đồng, TP. Hai Dương, Tỉnh Hải Dương
- Hotline: 1900633478 – 0982817097
- Gmail: [email protected]
- Website: gafomilk.com
