Để giấc ngủ được sâu và êm ái hơn thì bạn cần phải có chế độ sinh hoạt hợp lý, chế độ dinh dưỡng phù hợp và cả sự thư giãn sau những giờ làm việc, học tập stress. Nếu như bạn là người có khó ngủ thì có thể ngâm chân, massage da đầu, ăn nhẹ hoặc sử dụng những loại thức uống giúp hỗ trợ giấc ngủ. Vậy nên uống gì vào ban đêm để ngủ ngon?
Uống gì vào ban đêm để ngủ ngon?
Nội dung
Tác dụng của giấc ngủ
Giấc ngủ giữ một phần quan trọng trong chất lượng cuộc sống của chúng ta, 1/3 thời gian của cuộc đời, chúng ta chỉ dành để… ngủ. Bởi lẽ trong khi ta ngủ, mọi cơ quan trong cơ thể sẽ được thư giãn để tái tạo lại năng lượng sống. Cơ thể bạn sau một ngày hoạt động rất cần được nghỉ ngơi và nạp năng lượng để có thể tiếp tục hoạt động.
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho não bộ được nghỉ ngơi, loại trừ căng thẳng và mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Trong khi ngủ, trái tim được giảm cường độ hoạt động, nhịp độ của hệ tuần hoàn ổn định hơn… Chính vì vậy bạn cần phải có một giấc ngủ sâu, đầy đủ và không bị ảnh hưởng nhiều từ những tác động bên ngoài.
Giấc ngủ tốt (ngủ sâu, không thức giấc, không có ác mộng…) là một phần cơ bản của cuộc sống khỏe mạnh, giúp cho mọi hoạt động của cơ thể và trạng thái tinh thần được cải thiện. Bởi vì, giấc ngủ sẽ làm tiêu hao sự mệt mỏi, khôi phục sức lực đã mất, giữ cho thần kinh được cân bằng, bảo vệ đại não, vì thế làm cho tinh thần ôn hòa, cởi mở, có tác dụng khôi phục và tăng cường trí nhớ, nâng cao hiệu suất trong công việc; đặc biệt, thể hiện rõ ở những người tuy tuổi đã cao nhưng vẫn thường xuyên phải lao động trí óc, căng thẳng (những nhà nghiên cứu, nhà khoa học).
…
Uống gì vào ban đêm để ngủ ngon?
Dưới đây sẽ là câu trả lời cho thắc mắc “Uống gì vào ban đêm để ngủ ngon?“:
Trà tim sen
Trà tim sen thường được sử dụng để chữa chứng mất ngủ, nhịp tim nhanh, tâm lý bất ổn, hồi hộp và lo âu. Theo y học cổ truyền, dược liệu này có vị đắng, tính hàn, tác dụng trấn kinh, thanh tâm và an thần. Dùng trà tim sen có thể cải thiện giấc ngủ, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc và tránh tình trạng thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, loại trà này còn giúp điều hòa huyết áp và cải thiện tình trạng hoảng hồn, bồn chồn, lo âu do ảnh hưởng của tuổi tác.
Chocolate nóng
Theo Boldsky, uống một cốc chocolate nóng trước khi đi ngủ khiến đầu óc thoải mái, thư giãn, giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn có thể thưởng thức đồ uống này với sữa hoặc kem để tăng vị ngon.
Nước mật ong ấm
Hoạt chất tryptophan được tìm thấy trong mật ong ấm có tác dụng kích thích và thúc đẩy tuyến tùng sản sinh hormone melatonin. Khi nồng độ hormone melatonin tăng lên, cảm giác buồn ngủ sẽ xuất hiện. Từ đó giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc, chất lượng giấc ngủ được đảm bảo.
Sữa nóng
Sữa có chứa tryptophan tự nhiên giúp làm tăng serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh mang đến cảm xúc hạnh phúc. Thêm vào đó, serotonin là tiền chất của hormone melatonin có khả năng điều hòa giấc ngủ. Nói một cách đơn giản, tryptophan làm tăng mức serotonin và melatonin trong cơ thể. Melatonin có thể thúc đẩy giấc ngủ và giúp chống lại các rối loạn giấc ngủ khác nhau, bao gồm jet lag, rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca và mất ngủ.
Sữa hạnh nhân
Đây là một loại sữa hạt bổ dưỡng và rất tốt cho giấc ngủ của bạn bởi vì hạnh nhân có chứa hoạt chất tryptophan – đây là hoạt chất kích thích não bộ sản sinh ra serotonin giúp bắt đầu giấc ngủ. Bên cạnh đó hạnh nhân giàu magie là một khoáng chất rất có hiệu quả trong việc thúc đẩy giấc ngủ
Trà gừng
Trà gừng ban đêm là thức uống hoàn hảo trước khi đi ngủ. Với đặc tính ấm và nhẹ nhàng, trà gừng sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn và giúp bạn thư giãn vào ban đêm. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng giảm buồn nôn. Nếu cơn đau bụng khiến bạn tỉnh táo, một cốc trà gừng có thể là thứ bạn cần.
Trà bạc hà
Bên cạnh các loại nước uống giúp dễ ngủ trên, bạn cũng có thể cải thiện giấc ngủ, giảm đau nửa đầu và căng thẳng thần kinh với trà bạc hà. Hoạt chất menthol trong thảo dược này có tác dụng thư giãn cơ, hỗ trợ giảm đau đầu và thúc đẩy tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, tinh dầu thơm từ bạc hà còn đem lại cảm giác sảng khoái, thoải mái và thư giãn.
Trà saffron
Được mệnh danh là thảo mộc quý tộc với thành phần crocin và safranal có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho melatonin kiểm soát giấc ngủ nên giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu giấc.
Sữa nghệ
Sữa nghệ là một trong những loại nước uống giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc. Củ nghệ chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể nói chung và não bộ nói riêng như polyphenol, curcumin và beta-carotene. Các chất chống oxy hóa này có khả năng làm sạch mạch máu, thúc đẩy tuần hoàn não, giảm căng thẳng và bảo vệ tế bào thần kinh.
Trà hoa hòe
Trà hoa hòe có tác dụng an thần, thư giãn mạch máu, điều hòa huyết áp và giảm mất ngủ. Theo Đông y, hoa hòe có vị đắng, tính mát, tác dụng chỉ huyết và lương huyết nên thường được dùng để chữa các chứng huyết nhiệt. Trà hoa hòe thích hợp với người cao tuổi do cao huyết áp hoặc các trường hợp mất ngủ do ăn thực phẩm có tính nóng, hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia.
…
Vừa rồi, chúng mình đã giải đáp chủ đề “Uống gì vào ban đêm để ngủ ngon?”, nếu như bạn vẫn còn câu hỏi nào thì vui lòng gửi câu hỏi về cho chúng mình qua thông tin liên hệ dưới đây.
Xem thêm: Món ăn hỗ trợ giấc ngủ ngon
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Cụm công nghiệp Ba Hàng, Phường Nam Đồng, TP. Hai Dương, Tỉnh Hải Dương
- Hotline: 1900633478 – 0982817097
- Gmail: [email protected]
- Website: gafomilk.com
