Như bạn được biết thì để giảm cân nhưng vẫn giữ được sức khỏe để công việc luôn được đảm bảo thì bạn cần bổ sung đủ lượng đường, protein và cả các dưỡng chất khác. Dưới đây, HoHa sẽ điểm danh top các thực phẩm giàu protein hỗ trợ giảm cân, bạn có thể tham khảo để thực đơn ăn kiêng được đa dạng và phong phú hơn nhé!
Top các thực phẩm giàu protein hỗ trợ giảm cân
Nội dung
Protein có tác dụng như thế nào với cơ thể của bạn?
Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành, thay thế và phát triển các tế bào trong cơ thể còn người. Với tỉ lệ chiếm tới 50% khối lượng khô của tế bào và là vật liệu cấu trúc của tế bào.
Đó là lí do mà việc thiếu dưỡng chất protein có thể gấy đến những hậu quả xấu tới các bộ phận trong cơ thể biểu hiện qua việc suy dinh dưỡng, lớn chậm, hệ miễn dịch kém. Tất cả các thành phần trong cơ bắp máu, bạch huyết, hormone, men, kháng thể, hệ bài tiết và nội tiết đều chứa thành phần protein.
Có thể thấy rằng, protein tham gia vào hầu hết mọi chức năng sống trong cơ thể và không thể thay thế. Bên cạnh việc tham gia vào các thành phần chức năng trong cơ thể, protein còn tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là các vitamin và chất khoáng.
Cho nên khi cơ thể bạn thiếu protein thì đồng nghĩa với việc cơ thể cũng sẽ bị thiếu hụt vitamin do không được chuyển hóa đầy đủ về cả chất lượng và số lượng. Protein cung cấp khoảng 10 -15% năng lượng của khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta.
Tham khảo thêm: Kinh doanh bột ngũ cốc
Top các thực phẩm giàu protein hỗ trợ giảm cân
Các loại cá béo giàu omega 3
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ,… là thực phẩm yêu thích của người dân của nhiều quốc gia. Nguyên nhân vì cá béo là loại thực phẩm cực kỳ dinh dưỡng, chứa hàm lượng Protein hữu ích cao, đặc biệt là Omega 3 tốt cho não bộ và mắt.
Ức gà
Dù ức gà không phải là phần thịt ngon và dễ ăn nhưng nó chứa nhiều Protein, ít calo nhất. Hơn nữa, cơ thể còn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thịt ức gà, từ đó sẽ phân giải mỡ thừa để sử dụng, giúp giảm cân giảm béo.
Trứng
Nhiều người lo lắng ăn nhiều trứng, nhất là lòng đỏ, sẽ làm tăng cholesterol – yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch. Tuy nhiên, hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh được mối liên hệ giữa việc ăn nhiều trứng và bệnh tim. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ăn 3 quả trứng/tuần mà không gặp bất kỳ rắc rối nào về sức khỏe.
Thịt bò
Các thức ăn giàu protein giảm cân phải nói tới thịt bò. Thịt bò là nguồn thực phẩm dồi dào protein. Loại thịt này giàu sắt, kẽm, selen và vitamin B12, B6. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá 113g thịt bò một ngày. Vì sao? Ăn quá nhiều thịt bò có thể mắc phải những rủi ro cho sức khỏe, trong đó có ung thư đại trực tràng.
Súp lơ
Là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, súp lơ làm chậm quá trình tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác no. Việc ăn ít đi sẽ tự động giảm lượng calo bạn ăn trong ngày, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.
Rau lá xanh đậm
Rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh đậm khác có hàm lượng calo và chỉ số đường huyết thấp, là thực phẩm lý tưởng để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Quan trọng hơn, bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống cân bằng có thể tăng lượng chất xơ, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và hỗ trợ quản lý cân nặng. Thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, như rau lá xanh đậm, giúp tăng cường cảm giác no.
Tôm
Theo các nhà dinh dưỡng, mỗi 100 gram tôm có thể cung cấp đến 21 gram protein – một hàm lượng protein tương đối cao, đồng thời cũng có chứa ít chất béo. Bên cạnh đó, tôm còn chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe như vitamin B12, selen, hay omega – 3, kích thích quá trình tái tạo năng lượng, giữ cho cơ thể luôn tràn đầy sức sống.
Chuối
Chuối là một loại trái cây nhiệt đới giúp hỗ trợ hoạt động tiêu hóa. Bên cạnh vai trò này, chuối cũng nằm trong nhóm thực phẩm giàu protein cho người giảm cân phổ biến. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100 gram chuối sẽ có chứa khoảng 4 gram protein. Chuối thường được dùng sau các bữa ăn để tráng miệng cũng như kết hợp với salad trái cây.
Bơ
Với hàm lượng protein cao, bơ giúp bạn có cảm giác nhanh no nhưng không dễ tiêu hóa hơn so với những loại thực phẩm khác. Vì vậy, đừng ngần ngại mà thêm bơ vào danh sách món ăn kiêng của bạn nhé.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp chứa 9g protein trên mỗi 100g, gấp 3 lần lượng protein tìm thấy trong cùng lượng sữa chua thông thường. Với lượng protein dồi dào, sữa chua Hy lạp giúp người ăn có cảm giác no lâu, hạn chế nạp quá nhiều đồ ăn khác vào người.
Ngô
Một thực phẩm giàu protein ít calo khác là ngô. 164g ngô ngọt vàng có 177 calo, 41g carbs và 5.4g protein, 4.6g chất xơ. Khi đói, bạn chỉ cần ăn nửa bắp ngô là đủ. Ngoài luộc, bạn có thể dùng ngô làm salad, sữa bắp, bắp nướng, nấu chung với lẩu, làm súp…
…
Xem thêm: Lượng vitamin c có trong ổi gấp 4 lần có trong cam
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Cụm công nghiệp Ba Hàng, Phường Nam Đồng, TP. Hai Dương, Tỉnh Hải Dương
- Hotline: 1900633478 – 0982817097
- Gmail: [email protected]
- Website: gafomilk.com
