Để giấc ngủ được ngon và sâu hơn thì bạn nên cải thiện giờ giấc sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể dục, thể thao… Sau đây, chúng mình sẽ gửi đến bạn top những món ăn hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Món ăn hỗ trợ giấc ngủ ngon
Nội dung
Lợi ích của một giấc ngủ ngon
Bên cạnh việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm bớt căng thẳng và tái tạo năng lượng thì giấc ngủ ngon còn mang đến rất nhiều lợi ích. Đặc biệt giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng và có tác động rất lớn đến các tế bào não.
Ngủ ngon giấc sẽ khiến bộ não của bạn được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn. Giấc ngủ sâu và liền mạch sẽ giúp bộ não nghỉ ngơi và lọc sạch những chất chuyển hóa được tích tụ trong hệ thần kinh của chu kỳ ngủ.
Hơn thế, các tế bào thần kinh đệm trong não sẽ co lại trong khi ngủ. Chính vì điều này sẽ làm tăng kích thước khoảng trống tế bào não, hỗ trợ đưa nhiều chất lỏng hơn để tẩy sạch những chất độc hại.
Khi bạn ngủ đủ giấc, não bộ sẽ tổ chức lại các luồng xung động thần kinh bị rối loạn trong giấc ngủ chậm chuyển dần sang trạng thái thức tỉnh và chuẩn bị tiếp nhận các thông tin mới.
Trí nhớ ngắn hạn sẽ được não bộ chuyển thành trí nhớ dài hạn và giúp bạn ghi nhớ mọi thứ chính xác hơn nếu bạn có một giấc ngủ sâu và chất lượng.
Một giấc ngủ ngon có tác động rất lớn, đóng vai trò bảo đảm cho các nguồn phát xung động để kích thích vỏ não và bảo đảm các cảm xúc đang diễn ra trong giấc mơ của bạn thích ứng được với môi trường xung quanh khi thức tỉnh.
Chưa hết, một giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước sẽ mang đến cho bạn một buổi sáng hôm sau tràn đầy năng lượng và khuyến khích óc sáng tạo bởi khi đó não bạn sẽ hoạt động tốt hơn.
…
Món ăn hỗ trợ giấc ngủ ngon
Bạn có thể tham khảo một số món ăn hỗ trợ giấc ngủ ngon ngay sau đây:
Gà tây nướng
Thịt gà tây có chứa nhiều kẽm, vitamin B6 và tryptophan. Chất dinh dưỡng có thịt gà tây đều tham gia vào quá trình sản xuất melatonin giúp con người ngủ ngon. Vì lượng protein khá lớn nên thịt gà tây chỉ thích hợp để ăn vào các thời điểm sớm trong ngày. Không nên ăn vào bữa tối vì có thể gây đầy bụng, khó ngủ.
Súp tôm
Tôm là nguồn cung dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Vì vậy, ăn tôm không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn mang lại cho bạn một giấc ngủ “thần tiên”.
Cá hồi sốt chanh dây
Đã có nghiên cứu cho thấy những người ăn cá hồi 3 lần mỗi tuần có giấc ngủ ngon hơn cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống. Tiêu thụ các loại cá giàu omega – 3 hỗ trợ ngủ ngon do cung cấp một lượng vitamin D và axit béo lành mạnh, điều chỉnh lượng serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh giấc ngủ cho cơ thể.
Cháo hạt sen
Theo y học cổ truyền, hạt sen có vị ngọt, tính mát, công dụng bổ tâm, bổ tỳ vị. Đặc biệt cháo hạt sen có tác dụng dưỡng tâm, an thần nhờ các chất kiềm và Glucozit thơm có trong tâm sen, một trong những thực phẩm cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Canh rau nhút
Theo Đông y, rau nhút là loại rau có vị ngọt, tính hàn, mang lại công dụng an thần, làm mát gan, giải nhiệt độc,… Món canh rau nhút có sự kết hợp với lá sen, khoai sọ, 2 loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ đồng thời là những nguyên liệu có tính an thần, bồi bổ cơ thể suy nhược.
Canh mộc nhĩ đen
Mộc nhĩ đen còn gọi là nấm tai mèo có vị ngọt, tính bình với tác dụng là dưỡng huyết, thông mạch, an thần… Cho nên khi bạn sử dụng nguyên liệu này để chế biến các món ăn sẽ là bài thuốc hữu hiệu để cải thiện giấc ngủ say nồng. Tây y cho rằng ăn mộc nhĩ đen còn có tác dụng làm giảm cholesterol cấp nói chung, và đặc biệt để giảm mức độ cholesterol xấu.
Canh rong biển
Món canh rong biển là món ăn rất tốt cho sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn, nếu như bạn có thể nấu một bát canh rong biển nhỏ để làm bữa ăn nhẹ trước khi lên giường đi ngủ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm món ăn và loại thực phẩm phù hợp ăn gì để dễ ngủ, thì có thể thử nghiệm với canh rong biển nhé, nó cũng rất bổ dưỡng và ngon miệng đấy!
Thịt bò xào rau muống
Thịt bò có chứa Tryptophan – một chất hóa học tham gia vào quá trình tạo ra Melatonin tự nhiên. Đồng thời, thịt bò cũng có Vitamin B3 và Sắt, giúp giảm bớt tình trạng bồn chồn, khó ngủ. Là thực phẩm cải thiện giấc ngủ, rau muống cũng rất giàu Kẽm và Selen giúp hệ thần kinh được thư giãn, an thần, cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp ngủ ngon.
Canh xương heo hầm bí đỏ
Xương heo giàu Canxi, khoáng chất giúp bồi bổ dinh dưỡng hiệu quả. Do trong bí đỏ là thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ có chứa lượng Tryptophan và khoáng chất Kẽm cao hỗ trợ điều hoà Melatonin cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh chóng.
Chè long nhãn hạt sen
Đây là món ăn có vị ngọt, vừa giúp giải nhiệt, thanh mát cơ thể vừa có công dụng chữa mất ngủ. Thành phần Glucozit và kiềm có trong hạt sen giúp an thần, ngủ ngon. Long nhãn cũng là thành phần phổ biến được dùng trong Đông y với công dụng an thần, bồi bổ khí huyết, làm giảm stress.
…
Vừa rồi là liệt kê của các món ăn giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon, cơ thể được thư giãn hơn. Nếu như bạn vẫn còn câu hỏi nào thì vui lòng gọi ngay cho chúng mình để được hỗ trợ nhanh nhất nhé!
Xem thêm: Người bị đau bụng kinh nên uống gì?
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Cụm công nghiệp Ba Hàng, Phường Nam Đồng, TP. Hai Dương, Tỉnh Hải Dương
- Hotline: 1900633478 – 0982817097
- Gmail: [email protected]
- Website: gafomilk.com
