Sau tết là lúc mà ai cũng sẽ tăng cân vèo vèo bởi những đặc sản ngày tết như: bánh tét, bánh trưng, thịt kho hột vịt, khổ qua dồn thịt, mứt hoa quả, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, bia rượu… Trong bài viết này, chúng mình sẽ mách bạn bí quyết lấy lại vóc dáng sau tết cũng như ổn định lại sức khỏe để có thể đủ tinh thần cho học tập và công việc sắp tới.
Mách bạn bí quyết lấy lại vóc dáng sau tết
Nội dung
Tình trạng lên cân vào ngày tết ở Việt Nam
Giữ vóc dáng “ngon lành cành đào” sau kỳ nghỉ Tết dường như là điều bất khả thi đối với nhiều người. Bánh chưng, bánh tét cộng với những cuộc vui thâu đêm suốt sáng và những ngày nghỉ xả hơi nuông chiều bản thân đã để lại cơ thể “phì nhiêu”.
“Về nhà được ăn uống đầy đủ, đã vậy lại toàn là món ngon, mẹ nấu rất hợp khẩu vị nên mình khó chối từ. Trước mỗi bữa ăn mình cũng đắn đo lắm nhưng rồi lại tặc lưỡi: “Thả lỏng vài hôm sẽ không béo đâu”… thế mà béo thật.
Quay trở lại cơ quan sau Tết, gặp bạn bè ai cũng hỏi “Dạo này béo lên à”, “Trông mặt mũm mĩm thế”, “Béo lên bao nhiêu cân rồi”, làm mình thấy vừa buồn, vừa ngại.
Bình thường mình cũng có ý thức trong việc tập luyện thể dục và giữ gìn trong việc ăn uống để giảm cân, nhưng tết là khoảng thời gian để nghỉ ngơi với gia đình nên mình có thả phanh một chút, không nghĩ lại tăng nhanh và rõ như thế”.
Có thể bạn quan tâm: Kinh doanh bột ngũ cốc
Mách bạn bí quyết lấy lại vóc dáng sau tết
Chọn chế độ ăn hợp lý
Những ngày Tết ăn uống “thả ga” khiến cân nặng của bạn đang vào tình trạng đáng báo động và tinh thần trì trệ. Vì vậy, ngay sau Tết bạn cần quay trở lại với chế độ ăn uống hợp lý hoặc áp dụng các chế độ ăn kiêng nếu cần thiết:
- Không uống nước có đường để giảm lượng calo đang tích trữ trong cơ thể.
- Ăn nhiều rau củ, trái cây ít năng lượng và ít đường.
- Ăn chất đạm chứa ít calo.
- Nên ăn các sản phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, sản phẩm bơ sữa ít béo.
- Tuyệt đối không nhịn ăn, đặc biệt là bữa sáng. Ăn đủ bữa và giảm lượng thực phẩm dần về bữa tối.
Uống đủ lượng nước
Trên thực tế, nước chiếm 45–75% trọng lượng cơ thể của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch, quản lý cân nặng, hoạt động thể chất và chức năng não. Thế nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp chị em nhanh chóng lấy lại thân hình chuẩn đẹp mà còn giúp làn da được cải thiện đáng kể. Bạn có biết rằng uống đủ nước, đặc biệt là uống một ly nước lọc đầy trước bữa ăn sẽ đánh lừa cảm giác đói bụng của bạn, giúp bạn no hơn và ăn ít đi.
Ăn nhiều trái cây
Ăn nhiều trái cây là cách dễ thực hiện, ít tốn kém mà lại mang đến làn da mịn màng, tươi trẻ vì trái cây không chứa nhiều năng lượng, chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ.
Ăn trái cây khoảng 1 tiếng trước bữa chính có tác dụng giảm cân và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Chất xơ trong trái tạo cảm giác no lâu khiến bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Bạn cũng có thể uống nước ép trái cây như cà chua, cà rốt… không những giúp cơ thể thon gọn hơn mà còn đem lại cho bạn một làn da sáng, mịn màng hơn.
Khi thực hiện chế độ giảm cân sau Tết, nên nói không với các loại nước ngọt, nước có gas hay các loại quả chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận…vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn. Lưu ý, khi đói, không nên ăn loại có nhiều axit như chuối tiêu, vải, cam, quất, bưởi… vì có thể hại dạ dày.
Cân bằng giờ giấc sinh hoạt kết hợp tập thể dục
Song song với việc duy trì ăn uống khoa học, lành mạnh, chúng ta cần kết hợp sinh hoạt điều độ, luyện tập thể dục thể thao đúng cách. Như vậy, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn sau kì nghỉ Tết.
Nguyên tắc cực kỳ quan trọng khi giảm cân đó là đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Nếu bạn đi ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone Leptin giúp bạn không còn cảm thấy đói, cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn, tinh thần vui vẻ. Nhờ vậy, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái với việc ăn kiêng, vui vẻ luyện tập thể dục thể thao.
Trong những ngày Tết, chúng ta thường ăn ngủ không đúng giờ, đi ngủ khá muộn vì những buổi tiệc tùng đêm. Vì vậy, khi giảm cân sau Tết, các bạn nên thay đổi lại đồng hồ sinh học, đi ngủ trước 10h tối và đảm bảo ngủ từ 7 – 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày nhé!
Chúng ta không nên bỏ qua việc luyện tập thể dục, thể thao, đây là cách hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt. Trong đó, buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để tập luyện, giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn, Khi luyện tập, các bạn nên thực hiện các bài tập vừa sức, duy trì luyện tập điều độ để không ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Ăn nhiều thực phẩm chứa đạm
Lượng protein sẽ làm bạn có cảm giác no lâu do cấu trúc protein phức tạp nên cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Do đó, thay vì một bữa sáng và bữa trưa ăn nhiều tinh bột, đường, hãy ăn những đồ ăn chứa nhiều đạm ít béo như ức gà luộc, cá hồi, các loại hạt và sữa chua. Điều này giúp chúng ta không có cảm giác bị đói và giảm nhu cầu ăn uống thêm.
Dành ra thời gian để cơ thể được thư giãn
Một ngày làm việc dài sau kỳ nghỉ Tết sẽ dễ khiến bạn cảm thấy chán nản. Vì vậy, hãy tận dụng thời gian nghỉ trưa để có một giấc thật ngon để cơ thể bớt mệt mỏi. Bạn cũng có thể đi uống cà phê, tản bộ nhẹ nhàng để tận hưởng không khí tiết trời xuân lấy tinh thần làm việc.
…
Xem thêm: Uống nước dừa có tác dụng gì?
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Cụm công nghiệp Ba Hàng, Phường Nam Đồng, TP. Hai Dương, Tỉnh Hải Dương
- Hotline: 1900633478 – 0982817097
- Gmail: [email protected]
- Website: gafomilk.com
