Giảm cân với sữa chua được coi là một phương pháp hiệu quả, an toàn và được nhiều người ưa chuộng để loại bỏ mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Ngoài tác dụng giảm cân, sữa chua còn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và protein, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, làn da và hệ tiêu hóa. Cùng chúng tôi tổng hợp công thức giảm cân với sữa chua ngay trong bài viết sau đây.
Nội dung
Tác dụng giảm cân từ sữa chua
Giảm cân với sữa chua đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Sữa chua được coi là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi vì sữa chua chứa hai loại vi khuẩn có lợi, giúp kích thích quá trình tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, làm giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đào thải mỡ thừa.
Axit amin có trong sữa chua giúp kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng từ calo dư thừa, tạo cảm giác no. Điều này hỗ trợ duy trì một lượng calo cân bằng hiệu quả hằng ngày cho cơ thể.
Với chỉ 12 kcal trong mỗi 100g, sữa chua trở thành một nguyên liệu lý tưởng trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày cho phụ nữ. Ngoài ra, sữa chua còn có tác dụng hỗ trợ quá trình loại bỏ chất độc hại tích tụ trong cơ thể và mang lại hiệu quả làm mát cơ thể.
Tham khảo thêm: Top các loại sữa hỗ trợ giảm cân
Gợi ý cách mix sữa chua để giảm cân
Sữa chua + táo
Với hàm lượng chất xơ và vitamin có trong táo cao sẽ giúp tạo cảm giác no bụng. Do đó, giảm cân với sữa chua và táo giúp kiểm soát cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ duy trì kiểm soát hàm lượng calo nhằm tránh tình trạng dư thừa được chuyển hóa thành mỡ.
Công thức giảm cân kết hợp sữa chua và táo
Cách thực hiện
Chuẩn bị táo bằng cách ngâm trong muối và rửa sạch, sau đó cắt thành từng múi.
Sau đó, trộn táo cùng với sữa chua và thưởng thức món ăn.
Sữa chua + yến mạch
Kết hợp sữa chua không đường cùng với bột yến mạch sẽ giúp tạo ra một bữa sáng thuận tiện cho những người đang có kế hoạch giảm cân, bởi vì cả hai đều là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng lại có ít calo và chất béo.
Những người ăn bột yến mạch sẽ có cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, cũng như tiêu thụ ít calo hơn so với những người ăn ngũ cốc từ yến mạch.
Để tận dụng lợi ích này, bạn chỉ cần trộn một bát bột yến mạch và thêm một muỗng sữa chua vào làm hỗn hợp.
Sữa chua yến mạch đem lại cảm giác no lâu
Cách thực hiện
Bạn chuẩn bị: 1 hũ sữa chua và bột yến mạch nguyên chất.
Tiếp theo, cho sữa chua ra một chén thủy tinh nhỏ, sau đó, rải đều bột yến mạch lên trên.
Thực hiện việc ăn mỗi ngày 3 lần với hỗn hợp yến mạch sữa chua để đạt được kết quả giảm cân như bạn mong đợi.
Sữa chua + chuối
Công thức giảm cân với sữa chua bằng cách kết hợp sữa chua và chuối là một công thức hoàn hảo giúp loại bỏ mỡ thừa. Trong khi sữa chua thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giảm sự tích tụ mỡ thừa, chuối mang đến dinh dưỡng giúp tăng cảm giác ngon miệng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Việc giảm cân bằng sữa chua và chuối chín không chỉ hỗ trợ quá trình tiêu thụ và ngăn chặn sự hình thành mỡ, mà còn cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao. Theo nhiều nghiên cứu, chuối chứa hormone gây cười, giúp tăng cường tinh thần lạc quan và hiệu quả trong việc giảm căng thẳng.
Sữa chua chuối ngon thanh, đưa miệng
Cách thực hiện
Chuẩn bị một hũ sữa tươi không đường và một quả chuối chín.
Bóc vỏ chuối, cắt chuối thành từng lát mỏng.
Trộn đều chuối cùng với sữa chua.
Ăn sau bữa ăn khoảng 20 phút để sữa chua có thể phát huy tối đa hiệu quả.
Sữa chua + đường nâu
Đường nâu và sữa chua không đường đều có ít calo. Khi sử dụng hỗn hợp này, bạn không cần phải lo lắng về vấn đề tăng cân và đồng thời chúng cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả.
Cách thực hiện
Trộn đường nâu cùng với sữa chua.
Ngồi và thưởng thức món ăn, bạn lưu ý tốt nhất là không nên ăn vào buổi sáng khi đang đói.
Có thể bạn quan tâm: Tips giữ gìn vóc dáng cho nàng lười vận động
Sữa chua + dưa leo
Sự kết hợp giữa dưa leo và sữa chua không đường tạo nên một món ăn hấp dẫn và dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết. Dưa leo, với hàm lượng nước cao, ít calo và không chứa chất béo, là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người đang theo chế độ giảm cân và duy trì sức khỏe.
Công thức giảm cân kết hợp sữa chua và dưa leo
Cách thực hiện
Rửa sạch dưa leo, để ráo, sau đó thái thành từng miếng và cho vào chén.
Trộn sữa chua không đường với một muỗng mật ong trong tô nhỏ. Mật ong, với giá trị dinh dưỡng tự nhiên, có thể được điều chỉnh lượng tùy theo khẩu vị và mục tiêu giảm cân.
Trộn đều mật ong và sữa chua, sau đó đổ lên trên phần dưa leo.
Thưởng thức món ăn trong bữa chính hoặc có thể làm món ăn nhẹ giữa các bữa chính.
Sữa chua + matcha
Kết hợp giữa sữa chua và matcha trà xanh có thể là một lựa chọn hữu ích trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm béo. Nghiên cứu chỉ ra rằng EGCG có trong trà xanh có thể giúp giảm sự hấp thụ chất béo và kích thích quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Hỗn hợp trà xanh với sữa chua có thể tăng cường khả năng đốt cháy mỡ và giảm béo hiệu quả.
Công thức giảm cân với sữa chua nhiều người yêu thích
Cách thực hiện
Hòa tan 15 gram bột trà xanh với một hộp sữa chua không đường, dung tích của hộp sữa chua có thể nằm trong khoảng từ 150 đến 200 ml, phụ thuộc vào loại sản phẩm.
Sau đó, trộn đều bột trà xanh vào sữa chua để đảm bảo bột trà xanh có thể tan hoàn toàn trong sữa chua.
Hỗn hợp sau đó cần được bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh trong khoảng từ 5 đến 10 phút để hương vị của trà xanh thấm đều vào sữa chua và thưởng thức.
Hy vọng những thông tin HOHA chia sẻ trên về các công thức giảm cân với sữa chua sẽ giúp ích cho bạn trong việc sở hữu và duy trì thân hình săn chắc, thon gọn như mong đợi, tạm biệt nỗi lo thừa cân và béo phì. Để tìm hiểu thêm những thông tin hữu ích khác, mời bạn đọc tham khảo gafomilk.com!
