Kiến thức dinh dưỡng

Đầy hơi, khó tiêu là tình trạng dư thừa khí trong ruột hoặc dạ dày. Tuy nhiên, tình trạng này không quá nghiêm trọng nhưng việc đầy hơi sẽ khiến bạn cảm thấy khá khó chịu, ăn uống khó tiêu. Điều chỉnh cách ăn uống và lựa chọn thực phẩm sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này. Vậy đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?

Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?

Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?

Tình trạng đầy hơi khó tiêu là gì?

Đầy hơi có thể là do tiêu hóa thức ăn kém hoặc một số loại thức ăn không được cơ thể tiêu hóa. Một số điều kiện khác có ảnh hưởng đến sự hấp thu thức ăn trong đường tiêu hóa như: tình trạng của túi mật hoặc giảm sản xuất enzym của tuyến tụy có thể dẫn đến hội chứng kém hấp thu.

Những người bị thiếu hụt lactase cũng có thể bị đầy hơi thường xuyên. Sự thiếu hụt này ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa đường lactose. Lactose là một loại đường có trong sữa và các loại thực phẩm từ sữa. Tiêu hóa kém lactose có thể dẫn đến các triệu chứng đầy hơi, đau quặn bụng và tiêu chảy.

Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?

Người thiếu hụt lactose cũng rất dễ bị đầy hơi

Hít quá nhiều không khí là một nguyên nhân khác ít được biết đến của chứng đầy hơi. Những người hay nhai kẹo cao su, có vấn đề về chảy nước mũi sau hoặc ngậm kẹo cứng liên tục thường vô tình nuốt phải một lượng lớn không khí. Điều này có thể gây ra khí tích tụ trong dạ dày và dẫn đến đầy hơi, ợ hơi và chướng bụng.

Khi ăn quá nhiều thức ăn béo cũng có thể cản trở quá trình tiêu hóa và ngăn chặn việc làm rỗng dạ dày kịp thời gây đầy hơi. Đầy hơi cũng có thể xảy ra do các tình trạng như hội chứng ruột kích thích và bệnh Crohn, phẫu thuật bụng…

Để hết đầy hơi khó tiêu thì nên ăn gì?

Để trả lời câu hỏi chính “Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?” của bài viết, mời bạn theo dõi tiếp những thông tin sau đây:

Sữa chua

Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?

Sữa chua chứa nhiều men vi sinh – vi khuẩn tốt sinh sống trong đường tiêu hóa giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm dịu chứng viêm. Đặc biệt, khi bạn bị đầy hơi và chướng bụng, việc bổ sung sữa chua sẽ giúp bạn ngon miệng và tiêu hóa tốt hơn.

Gừng

Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?

Với đặc tính kháng viêm cao, gừng vừa là gia vị, vừa là thảo dược có tác dụng hiệu quả với chứng chướng bụng đầy hơi. Trong gừng có chứa zingibain, một loại enzym tiêu hóa giúp cơ thể phân hủy protein. Nó còn có tác dụng thư giãn đường ruột, giảm viêm trong ruột kết, tăng nhu động ruột và giúp thức ăn đi qua hệ thống tiêu hóa dễ dàng hơn.

Nếu bị chướng bụng đầy hơi, bạn hãy thử nhâm nhi một tách trà gừng hoặc uống nước gừng pha với chút nước cốt chanh để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu.

Rau củ

Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?

Có nhiều loại rau chứa ít carbohydrate nên ít gây đầy bụng, khó tiêu. Tất cả những loại rau dưới đây đều tốt cho cơ thể, vì vậy hãy thoải mái lựa chọn các loại rau dưới đây khi bạn không biết bị đầy bụng khó tiêu nên ăn gì: Cải thìa, Ớt chuông, Dưa leo, Bí rợ, Rau thì là, Cà chua, Cải xanh, hoặc cải bó xôi, Đậu hà lan, Rau xà lách…

Dứa

Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?

Bromelain là một enzyme chứa nhiều trong dứa, có tác dụng tăng khả năng tiêu hóa protein. Không chỉ vậy loại quả này còn giàu chất xơ, kích thích ruột co bóp, làm mềm phân, thúc đẩy chất thải ra ngoài nhanh hơn. Vì vậy, dứa là loại thực phẩm nên ăn khi bị đầy hơi, tiêu hóa kém.

Dưa chuột

Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?

Dưa chuột bao gồm khoảng 95% là nước, vì vậy dưa chuột là một thực phẩm tuyệt vời để giảm triệu chứng đầy hơi. Ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao giúp bạn đầy đủ nước và cung cấp đủ lượng nước trong một ngày. Điều này có thể giúp giảm tình trạng đầy hơi do mất nước.

Cam thảo

Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?

Rễ cam thảo có tác dụng làm dịu đường ruột, hỗ trợ làm giảm viêm và nhiễm trùng khi bạn bị đau bụng, thậm chí từ lâu nó được dùng như một phương thuốc phổ biến để khắc phục chứng khó tiêu và ngăn ngừa loét dạ dày.

Hạt lanh

Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?

Hạt lạnh là một loại hạt có kích thước nhỏ, nhìn trông như hạt chia nhưng có nhiều tác dụng nổi bật cho sức khỏe hơn so với hạt chia. Bạn có thể dùng hạt lạnh nguyên hạt, dạng bột hoặc dầu hạt lanh, để cải thiện tình trạng đau bụng, táo bón và hỗ trợ điều hòa nhu động ruột hoạt động, giảm bớt chứng đầy hơi khó chịu.

Chuối

Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?

Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước là bạn đã ăn quá nhiều natri. Thực phẩm giàu kali giúp thải natri và nước ra ngoài. Và hàm lượng kali trong chuối có tác dụng giúp giảm đầy hơi. Vì vậy, nếu bạn bị đầy hơi, hãy ăn chuối thường xuyên.

Yến mạch

Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?

Ăn một bát bột yến mạch vào buổi sáng là một cách dễ dàng và hiệu quả để chống lại chứng đầy bụng. Bởi vì yến mạch có chứa nhiều chất xơ. Thêm vào đó, chúng chứa một loại chất xơ cụ thể là beta glucan, có đặc tính chống viêm mạnh.

Đu đủ

Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?

Đu đủ là thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu hiệu quả, vì nó không chỉ chứa một lượng nước dồi dào mà còn cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Nó cũng chứa loại enzyme gọi là papain, giúp phân hủy các axit amin. Điều này hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và có thể giúp ngăn ngừa tình trạng đầy hơi.

…

Vừa rồi là giải đáp cho câu hỏi “Đầy hơi khó tiêu nên ăn gì?” mà chúng tôi vừa cung cấp. Nếu như quý độc giả vẫn còn câu hỏi gì thắc mắc, hãy gọi ngay cho chúng tôi qua hotline để được hỗ trợ kịp thời.

Xem thêm: Cách bổ sung vitamin E hiệu quả

Thông tin liên hệ: