Kiến thức dinh dưỡng

Sữa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe là vậy, tuy nhiên thời điểm nên bổ sung sữa trong ngày lại gây ra nhiều tranh cãi. Có một số người cho rằng uống sữa trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon hơn, nhưng có ý kiến lại cho rằng uống sữa vào thời điểm này rất có hại cho sức khỏe. Vậy có nên uống sữa trước khi ngủ không? Mời độc giả cùng chúng mình tìm hiểu về vấn đề này nhé!

Có nên uống sữa trước khi ngủ không?Có nên uống sữa trước khi ngủ không?

Lợi ích của việc uống sữa đối với giấc ngủ

Sữa giúp dễ ngủ hơn theo phân tích khoa học

Các thành phần tryptophan, melatonin và casein trypsin hydrolysate trong sữa giúp củng cố chu kỳ giấc ngủ:

Tryptophan

Theo the National Library of Medicine, trong cấp độ phân tử, Tryptophan là một axit amin cần thiết nhưng cơ thể con người không tự sản sinh, mà phải lấy từ chế độ ăn uống với nhiều loại thực phẩm chứa protein. Khi bạn tiêu thụ tryptophan từ sữa hoặc thực phẩm, cơ thể sẽ tiếp nạp và sản sinh serotonin (cân bằng và cải thiện cảm xúc tâm trạng của con người). Từ đó được chuyển đổi thành hormone melatonin hỗ trợ giấc ngủ.

Có nên uống sữa trước khi ngủ không?

Melatonin

Theo nghiên cứu 2017, Melatonin là một loại hormone ngủ, thường được sản xuất bởi phản ứng của bộ não khi cơ thể ngủ trong bóng tối và có liên quan đến việc điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể (đồng hồ sinh học trong 24 giờ của cơ thể).

Casein trypsin hydrolysate (CTH)

Theo một thí nghiệm tháng 9 năm 2021, casein trypsin hydrolysate là thành phần của sữa – tên gọi khác là casein trypsin thủy phân (CTH) đã được chứng minh có tác dụng tăng cường giấc ngủ.

Có nên uống sữa trước khi ngủ không?

Sữa giúp dễ ngủ theo hiệu ứng tâm lý

Bên cạnh những phân tích khoa học về tác dụng hỗ trợ của giấc ngủ, sữa cũng có hiệu ứng tâm lý về giờ giấc và thói quen đi ngủ. Việc uống một ly sữa trước khi ngủ có thể gợi nhớ về một thói quen thời thơ ấu. Những cảm giác nhẹ nhàng này có thể báo hiệu cho bộ não của bạn rằng đã đến lúc đi ngủ. Từ đó nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Có nên uống sữa trước khi ngủ không?

Tại sao uống sữa ấm khiến bạn buồn ngủ hơn?

Hiện nay chưa có một nghiên cứu khoa học nào chứng minh nhiệt độ của sữa quyết định chất lượng giấc ngủ. Các hợp chất trong sữa, như các peptide (chuỗi axit amin) trong CTH vẫn hoạt động và liên kết với các thụ thể GABA-A ngay cả khi uống sữa lạnh. Tuy nhiên, uống sữa ấm có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể bên trong. Điều này làm tăng lưu thông máu và giúp cơ thể được thư giãn, đưa bạn vào giấc ngủ hiệu quả hơn so với đồ uống lạnh.

Có nên uống sữa trước khi ngủ không?

Các loại sữa nên uống sữa trước khi ngủ

Sữa ấm và nghệ vàng

Theo các nhà nghiên cứu, nghệ có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao và có tính chống viêm. Do vậy một ly sữa ấm với nghệ vàng giúp bạn đẩy lùi cơn ho, giảm viêm họng, cảm lạnh tức thì.

Hơn nữa nghệ vẫn được coi là dược liệu quý giúp giải độc gan, chữa viêm khớp, đau dạ dày, và còn có tác dụng trong làm đẹp da.

Có nên uống sữa trước khi ngủ không?

Sữa matcha

Nhiều người cho rằng bột trà xanh matcha có chứa caffeine cao sẽ gây mất ngủ. Tuy nhiên khoa học đã chứng minh caffeine trong matcha không có hại như cà phê vì nó chứa thành phần tự nhiên L-theanine giúp bạn cảm thấy thư giãn.

Một cốc sữa matcha trước khi đi ngủ giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do, đem lại làn da căng mịn và chất xơ dồi dào đánh bay mỡ thừa.

Có nên uống sữa trước khi ngủ không?

Sữa chuối

Sự kết hợp giữa chuối và sữa là một giải pháp tuyệt vời đẩy lùi tình trạng mất ngủ, đặc biệt ở người cao tuổi. Vì trong chuối có chứa hàm lượng magie và kali cao giúp cơ thể bạn thư giãn, cùng với tryptophan điều hòa giấc ngủ.

Có nên uống sữa trước khi ngủ không?

Sữa dâu tây

Quả dâu tây ngọt ngào kết hợp cùng với sữa có tác dụng đưa bạn đến với giấc ngủ ngon. Bởi các chất chống oxy và vitamin thiết yếu trong dâu tây như vitamin B6, vitamin C điều tiết melatonin giúp cân bằng chu kỳ giấc ngủ.

Ngoài ra uống sữa dâu tây trước khi đi ngủ còn giúp bạn trẻ hóa làn da và giảm cân hiệu quả.

Có nên uống sữa trước khi ngủ không?

Sữa cherry

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng trong quả cherry có chứa melatonin và tryptophan cao, giúp tăng mức serotonin trong cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Uống sữa cherry trước khi đi ngủ còn giúp cơ thể bạn phục hồi cơ bắp, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.

Có nên uống sữa trước khi ngủ không?

Sữa hoa oải hương

Có nên uống sữa trước khi ngủ không?

Hoa oải hương vẫn thường được dùng làm tinh dầu khuếch tán tạo cảm giác thư giãn. Nhưng bạn đã uống thử sữa hoa oải hương chưa? Hương thơm nồng của hoa oải hương kết hợp với vị béo ngậy của sữa như một liều thuốc an thần giúp bạn ngủ ngon và cảm thấy sảng khoái vào ngày hôm sau.

Có nên uống sữa trước khi ngủ không?

Xem thêm: Quy trình làm sữa chua

Thông tin liên hệ