Bị mụn bởi các yếu tố như: hooc môn, cơ thể khỏe hay yếu, chế độ sinh hoạt hằng ngày, chế độ ăn uống… Vậy chế độ ăn ảnh hưởng đến làn da như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về chủ đề này trong bài viết hôm nay nhé!
Chế độ ăn ảnh hưởng đến làn da như thế nào?
Nội dung
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến làn da của bạn
“Chế độ ăn ảnh hưởng đến làn da như thế nào?” – Câu trả lời chính xác là: Thực sự chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Một số loại thực phẩm sẽ làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn những loại khác. Khi lượng đường trong máu tăng nhanh, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Quá nhiều insulin trong máu có thể khiến các tuyến dầu của bạn sản xuất nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.
Một số nguyên tắc nên lưu ý trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người bị mụn
- Đối với người có làn da nhạy cảm dễ nổi mụn, bạn nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm theo đúng mùa vụ, bởi chúng sẽ được sinh trưởng tự nhiên, ngược lại trái mùa rất dễ bị phun hóa chất nhiều để phát triển, rất có hại đến làn da.
- Thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày bằng cách thường xuyên tự nấu ăn tại nhà để giảm thiểu các thức ăn được chế biến sẵn vì có rất nhiều dầu mỡ và gia vị.
- Tuy da mụn cần hạn chế các thực phẩm quá ngọt hay quá cay,… thế nhưng để tránh không đủ chất dinh dưỡng, bạn cũng cần cân bằng các nhóm chất thật đầy đủ trong mỗi khẩu phần ăn.
- Nên ưu tiên các món ăn không quá nhiều dầu mỡ như món hấp, món luộc. Do đó, việc chế biến thức ăn đúng cách cũng rất quan trọng trong việc cải thiện làn da bị mụn.
- Bạn nên xây dựng thực đơn trước cho cả tuần để tránh việc quá bận rộn sẽ mua nhầm thực phẩm không chất lượng, gây hại cho làn da.
- Ngoài ra, điều quan trọng trong chế độ ăn uống hằng ngày cho da mụn chính là bạn nên hạn chế sử dụng sản phẩm từ sữa bởi có lượng chất béo rất lớn, đường hoặc các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như bánh mì, bánh ngọt,… nhé!
- Ngoài collagen có chứa trong dưa leo, cần tây,… giúp độ phục hồi của làn da được nhanh chóng hơn thì bạn còn có thể dùng các loại thực phẩm chứa nhiều Protein, Vitamin C, Vitamin A, Kẽm/sắt, Omega 3 – 6 – 9,…
Gợi ý chế độ dinh dưỡng phù hợp cho làn da mụn
Bổ sung đủ các loại vitamin
Thông qua thực phẩm để bổ sung cho cơ thể đầy đủ các loại vitamin C, E, B giúp đem lại rất nhiều lợi ích cho làn da. Vitamin thường có rất nhiều trong các loại rau củ quả, cho nên các loại rau nên ăn khi bị mụn gồm cần tây, rau cải, các loại trái cây… Có thể ăn rau hay uống nước ép quả thường xuyên sẽ giúp da giảm mụn và giúp thêm mịn màng. Các loại rau củ quả cung cấp vitamin cho cơ thể và có những tác động giúp chống viêm, giảm sưng từ đó cải thiện tình trạng mụn.
Thường xuyên ăn các thực phẩm giàu omega 3
Các chuyên gia da liễu khuyên những người bị mụn nên thường xuyên bổ sung axit béo omega-3 vào thực đơn ăn uống trị mụn. Bởi vì chất béo lành mạnh này có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả, mang lại làn da khỏe mạnh. Omega-3 có nhiều trong cá béo, trứng, hạt lanh, hạt chia, dầu cá, bơ…
Ăn thực phẩm chứa probiotic
Những thực phẩm này được cho là giúp giảm tình trạng viêm tại ruột nhưng cũng có tác dụng giảm viêm tại da, cải thiện tình trạng trứng cá. Để bổ sung lượng chất này trong chế độ ăn hàng ngày thì nên bổ sung một số loại thực phẩm như dưa chua, sữa chua…
Sử dụng carb tốt thay thế carb xấu
Ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, ngô, quina, gạo lứt… là nguồn tinh bột chuyển hóa chậm, giúp cân bằng đường huyết trong cơ thể nên có khả năng điều chỉnh lượng dầu tiết ra, giúp giảm mụn.
Tăng cường kẽm cho cơ thể
Kẽm là một yếu tố vi lượng quan trọng của cơ thể, chúng tham gia vào cơ thể giúp cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Khi lượng kẽm trong cơ thể thấp có liên quan đến mức độ nặng của mụn trứng cá. Kẽm giúp cơ thể trong việc điều tiết bã nhờn, vì vậy chúng ta cần phải bổ sung kẽm cho cơ thể. Các loại thực phẩm có chứa nhiều kẽm như cá, hàu, tôm, thịt bò, hạnh nhân hoặc có thể bổ sung từ viên uống tổng hợp.
Tránh thức ăn nhanh, đồ chiên rán, cay nóng
Trong thực đơn ăn giảm mụn, chắc chắn bạn phải tăng cường rau xanh, trái cây tươi và hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh, chiên rán như khoai tây chiên, gà rán, hamburger, mì tôm… Chúng là thức ăn thuộc nhóm đường huyết cao, gây mụn. Đồ cay nóng cũng là thủ phạm cần loại bỏ trong thực đơn ăn uống trị mụn vì chúng sẽ làm cho da mặt bạn có các vết mụn chi chít, thậm chí viêm, ửng đỏ.
Giảm các thực phẩm nhiều đường
Trái cây nhiều đường như nhãn, vải, sầu riêng hoặc nước ngọt đóng chai, kem, bánh ngọt, trà sữa… là nhóm thực phẩm nhiều đường. Chúng kích thích cơ thể sản xuất hormone IGF-1, gây mụn.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể, khi cơ thể thiếu nước thì mọi hoạt động trong cơ thể sẽ đều bị suy giảm. Lúc đó các chuyển hóa các cơ quan hay ở da đều không tốt cho nên dễ dẫn tới tình trạng da mụn. Uống nước đầy đủ sẽ cung cấp độ ẩm cho da và giảm tiết nhờn. Mỗi người nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào cân nặng và nhu cầu hoạt động thực tế.
…
Xem thêm: Gợi ý những món ngon nấu từ gà
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Cụm công nghiệp Ba Hàng, Phường Nam Đồng, TP. Hai Dương, Tỉnh Hải Dương
- Hotline: 1900633478 – 0982817097
- Gmail: [email protected]
- Website: gafomilk.com
