Sữa đặc thường được pha cùng với nước nóng và có thể được kết hợp với bánh ngọt hoặc cà phê tùy thuộc vào khẩu vị cá nhân. Đối với những người quan tâm đến thông tin dinh dưỡng, việc biết rõ về lượng calo trong sữa đặc và uống sữa đặc đúng cách là điều quan trọng. Chúng tôi sẽ giải đáp những thắc mắc này ngay trong bài viết dưới đây. Cùng theo dõi nhé!
Nội dung
Sữa đặc chứa bao nhiêu calo?
Sữa đặc là sản phẩm được sản xuất bằng cách tách nước từ sữa bò và bổ sung vitamin A cùng các chất dinh dưỡng khác. Sữa đặc thường có màu sẫm hơn, độ đặc cao hơn so với sữa tươi, và có hương vị ngọt dịu. Hầu hết các sản phẩm sữa đặc hiện nay trên thị trường thường được thêm đường để tăng thêm hương vị.
Bạn có biết sữa đặc chứa bao nhiêu calo?
Để sản xuất sản phẩm sữa đặc từ sữa tươi, quá trình cô đặc được thực hiện để loại bỏ khoảng 60% nước trong sữa. Trong hộp sữa chất lượng tiêu chuẩn, ít nhất phải chứa 25,5% sữa đặc và 7,9% sữa nguyên kem.
Sữa đặc thường có nhiều calo hơn sữa tươi do nó bổ dưỡng và ngọt hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm một phiên bản sữa ít chất béo hơn, sữa tách kem có thể là lựa chọn phù hợp.
Với sữa đặc có đường thành phẩm, trong quá trình chế biến, người ta thường thêm vào khoảng 40-50% đường, cung cấp ít nhất 28% sữa và 8% chất béo. Thực phẩm sản xuất từ loại sữa này mang lại nhiều lợi ích như tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương, cải thiện thị lực, cải thiện chất lượng giấc ngủ và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Sữa đặc có chứa khoảng từ 320-340 kcal trên 100g, tùy thuộc vào từng loại cụ thể. Nó là nguồn protein và canxi phong phú, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, do sữa đặc có hàm lượng đường cao, người tiêu dùng cần điều chỉnh liều lượng uống phù hợp để tránh tăng cân không mong muốn.
Khám phá thêm: Thành phần sữa đặc có những gì?
Uống sữa đặc nhiều có bị tăng cân không?
Sữa đặc bao gồm các thành phần chủ yếu như đạm, chất béo, sữa và đường. Vì vậy, nếu uống quá nhiều sẽ đồng nghĩa với việc cơ thể hấp thụ lượng lớn đạm và đường, có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Đối với một người bình thường, lượng calo cần thiết hàng ngày thường là khoảng 2000 kcal.
Uống sữa đặc có làm cơ thể tăng cân không?
Để tìm ra chế độ ăn phù hợp nhất, bạn có thể ước lượng lượng calo trong sữa đặc. Mặc dù có nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến thực đơn ăn uống, lối sống và tập luyện của bạn, nhưng lạm dụng sữa đặc có thể dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì. Ngược lại, đối với những người thiếu cân hoặc gặp vấn đề suy dinh dưỡng, việc sử dụng sữa đặc có thể là một giải pháp thích hợp.
Uống sữa đặc đúng cách
Trên đây, chúng ta đã tìm hiểu về lượng calo trong sữa đặc và câu hỏi đặt ra là liệu uống sữa đặc có gây tăng cân không, và nếu có, làm thế nào để tiêu thụ mà không tăng cân? Mặc dù sữa đặc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe, tuy nhiên, nó có khả năng chứa nhiều đường, chất béo và calo.
Nếu tiêu thụ lượng đường, chất béo và protein vượt quá mức kiểm soát, cơ thể có thể bắt đầu tích tụ chất béo ở một số vùng cụ thể trên cơ thể, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, không có gì phải lo lắng, vì chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn một số cách uống sữa đặc đúng cách mà không gây tăng cân như sau:
Kiểm soát lượng calo của bữa ăn
Hãy kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể bạn theo từng bữa ăn
Trung bình người trưởng thành cần khoảng 2000 kcal mỗi ngày, tương đương với khoảng 667 kcal cho mỗi bữa ăn. Do đó, bạn cần kiểm soát lượng calo tiêu thụ từ thức ăn, bao gồm cả sữa đặc, để tránh tình trạng dư thừa calo.
Kết hợp với vận động để đốt cháy lượng calo dư thừa
Nếu bạn chỉ tiêu thụ một lượng calo mà không có hoạt động nào để đào thải lượng calo dư thừa, kết quả có thể là tăng cân.
Tập luyện nhẹ nhàng kết hợp chế độ ăn hợp lý
Bạn có thể lựa chọn hoạt động vận động, chạy bộ, tập thể dục, hoặc các hoạt động thể thao khác để phục hồi vóc dáng. Đối với những người có lịch trình công việc bận rộn, có thể thực hiện các bài tập toàn thân như cardio và HIIT tại nhà bằng cách theo dõi và thực hiện theo video hướng dẫn.
Tập luyện nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Không uống sữa đặc ngay sau khi ăn
Do cơ thể đã nhận đủ lượng calo cần thiết cho một bữa ăn trước đó, việc uống quá nhiều sữa đặc ngay sau khi ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa như khó tiêu, cảm giác đầy bụng…
Không uống sữa đặc sau 8 giờ tối
Trong lúc này, khi bạn chuẩn bị đi ngủ và ít hoạt động, việc uống thêm sữa có thể tạo ra lượng calo dư thừa trong cơ thể. Một cách tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ là uống một ly sữa ấm trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ.
Uống sữa đặc đúng cách giúp bạn không bị đầy bụng, khó tiêu
Kết hợp sữa đặc với trái cây khi xay sinh tố
Có nhiều loại hoa quả và trái cây có thể được kết hợp cùng với sữa đặc. Bạn có thể thêm một ít sữa đặc vào sinh tố để tạo ra một thức uống ngon miệng và làm giảm cảm giác thèm ăn.
Sử dụng sữa đặc kết hợp trái cây sẽ tạo nên một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng
Trên đây là những thông tin sữa đặc có bao nhiêu calo và gợi ý về cách uống sữa đặc đúng cách không gây tăng cân. Hy vọng những thông tin từ HOHA chia sẻ đã giúp bạn hiểu hơn về dinh dưỡng và xây dựng được cho mình chế độ ăn uống phù hợp nhất cho sức khỏe cơ thể. Chúc bạn thành công!
Xem thêm: 7 công dụng của sữa chua Hy Lạp đối với sức khỏe
