Tóc phát triển khoảng 1,25cm/tháng và 15cm/năm. Tóc dài nhanh và mọc nhiều thế nào phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe và chế độ ăn uống. Trên thực tế, ăn uống thiếu chất dinh dưỡng cũng có thể dẫn đến rụng tóc. Nếu như bạn đang gặp tình trạng này thì dưới đây sẽ là các gợi ý thực phẩm dành cho người hay bị rụng tóc.
Nội dung
Rụng tóc là bệnh gì?
Rụng tóc là một tình trạng sinh lý bình thường. Thông thường mỗi sợi tóc có thời gian sống từ 8 tháng đến 5 năm, sau đó sẽ rụng đi và được thay thế bằng tóc mới.
Trung bình một người bình thường mỗi ngày có thể rụng từ 50 – 100 sợi. Tuy nhiên nếu số lượng tóc rụng hàng ngày nhiều hơn 100 sợi, hoặc lượng tóc con mọc mới ít hơn so với lượng tóc rụng dẫn đến hói một mảng lớn trên da đầu hoặc tóc thưa nhìn thấy rõ chân tóc thì đó là dấu hiệu của rụng tóc bệnh lý.
Tình trạng bị rụng tóc dễ gặp ở đối tượng nào?
Rụng tóc có thể chỉ ảnh hưởng đến phần da đầu hoặc toàn bộ cơ thể (rụng lông). Nguyên nhân gây rụng tóc nhiều thường là do di truyền, thay đổi nội tiết tố, bệnh lý hoặc tác dụng không mong muốn của thuốc. Bất cứ ai cũng có thể bị rụng tóc. Tuy nhiên rụng tóc nam thường hay gặp hơn so với rụng tóc nữ.
Những đối tượng sau đây thường có nguy cơ cao bị rụng tóc, bao gồm:
- Trong gia đình có người bị hói đầu, có thể là họ hàng bên bố hoặc mẹ;
- Tuổi tác cao;
- Giảm cân nhanh;
- Mắc một số bệnh lý nhất định, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và lupus da;
- Gặp nhiều căng thẳng…
Có thể bạn quan tâm: Gia công đóng gói ngũ cốc TPHCM
Thực phẩm dành cho người hay bị rụng tóc
Rau bina
Rau bina là một loại rau xanh lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Vitamin A giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn, giúp dưỡng ẩm da đầu để giữ cho tóc khỏe. Một cốc (30g) rau bina cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày.
Trứng
Một quả trứng tuy bé nhỏ nhưng chứa nhiều dưỡng chất nên trứng chính là một loại thực phẩm tốt cho tóc rụng. Protein là thành phần cơ bản nhất trong trứng và bạn có thể cung cấp cho cơ thể 13% nhu cầu protein một ngày bằng việc ăn một quả trứng cỡ vừa.
Protein là nguyên liệu để các nang tóc sản sinh ra keratin, thành phần chính của tóc. Việc không có đủ protein trong chế độ ăn sẽ dẫn đến các dấu hiệu như sợi tóc mảnh, thô ráp, dễ gãy, rụng và tóc mọc chậm.
Quả óc chó
Đây là loại thực phẩm rất bổ dưỡng, nó có chứa chứa axit béo Omega-3 – giúp tóc khỏe mạnh và suôn mềm. Bên cạnh đó, loại quả này còn có chứa kẽm, sắt, selen và nhóm các vitamin B, biotin, protein và vitamin E giúp nuôi dưỡng da đầu và giúp chân tóc luôn chắc khỏe.
Cá dầu
Omega-3 có tác dụng chống viêm nên đây là “phao cứu sinh” cho mái tóc bị rụng do viêm. Đây chính là lý do giải thích vì sao các loại cá béo (chứa nhiều omega 3) như cá hồi, cá mòi, cá chim… được chọn là thực phẩm chống rụng tóc.
Ngao
Một nghiên cứu về “Yếu tố dinh dưỡng và rụng tóc” đăng trên trang NCBI kết luận: Vitamin B12 trong ngao có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc, giảm rụng tóc và làm chậm quá trình bạc tóc. Còn chần chừ gì nữa, bữa tối hôm nay, bạn hãy nấu ngay tô canh ngao ngọt lành để xoa dịu nỗi lo tóc rụng thôi nào!
Ổi
Có thể bạn ít ngờ tới, ổi lại là một loại trái cây giàu vitamin C. Do đó, loại trái cây này là một thực phẩm rất có lợi trong việc giúp cải thiện tình trạng rụng tóc. Một quả ổi nặng khoảng 55 g có thể cung cấp 125.6 mg vitamin C, tương đương 140 % nhu cầu khuyến nghị hằng ngày.
Củ dền
Loại củ có màu đỏ đặc trưng này rất giàu nitrat (muối của axit nitric). Một nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Dược lâm sàng Anh cho hay, sau khi được phân hủy trong cơ thể, loại hóa chất này có thể góp phần cải thiện tuần hoàn, mang oxy và chất dinh dưỡng đến các nang tóc giúp nuôi dưỡng tóc bền chắc, hỗ trợ kiểm soát vấn đề rụng tóc.
Đậu nành
Đậu nành rất giàu vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6 và B9) cùng vitamin C và vitamin E. Ngoài ra, đậu nành cũng là nguồn cung chất béo thực vật rất tốt vì giàu axit béo không bão hòa và phytosterol, có tác dụng ngăn cơ thể hấp thu cholesterol có hại. Nhờ đó đậu nành có khả năng chống oxy hóa, chống viêm và làm chậm quá trình lão hóa đối với da đầu và tóc nói riêng, với cơ thể nói chung.
Các loại thịt
Bổ sung các loại thịt chính là cách bổ sung protein cho mái tóc của bạn. Đây chính là thành phần chính để cấu tạo nên tóc, giúp tóc chắc và khỏe. Đặc biệt, nên bổ sung thịt bò vì ngoài protein, loại thịt này còn có chứa nhiều sắt, axit béo Omega-3, rất tốt để giúp tóc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng.
…
Xem thêm: Chế độ Eat-Clean nên ăn gì?
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Cụm công nghiệp Ba Hàng, Phường Nam Đồng, TP. Hai Dương, Tỉnh Hải Dương
- Hotline: 1900633478 – 0982817097
- Gmail: [email protected]
- Website: gafomilk.com
