Ngũ cốc là thực phẩm dinh dưỡng cực tốt cho sức khỏe, giúp bổ sung protein cho cơ thể, bên cạnh đó còn hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da cho chị em. Vậy nên uống ngũ cốc vào lúc nào? Hãy cùng giải đáp vấn đề này cùng chúng mình nhé!
Nên uống ngũ cốc vào lúc nào?
Nội dung
Uống ngũ mang lại tác dụng gì?
Cung cấp nguồn năng lượng
Ngũ cốc hết sức giàu Carbohydrate phức tạp cho khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho thân thể hoạt động. Vậy uống ngũ cốc thay bữa sáng có tốt không? Nếu mỗi người chúng ta sử dụng ngũ cốc vào buổi sáng, sẽ giúp đỡ bạn tràn trề năng lượng cho cả một ngày làm việc (không phải là bạn nhịn buổi trưa và tối đâu nhé). một vài chất dinh dưỡng trong ngũ cốc sẽ khiến các bạn cảm nhận no và lâu đói.
Và cũng chính vị lý do cung cấp 1 nguồn năng lượng dồi dào cần nên ngũ cốc là mẫu thực phẩm được sử dụng trong tăng cân, nhất là đối với một số người tập Gym.
Ổn định đường huyết và giảm tiểu đường
Với hàm lượng đường nhỏ và chất xơ dồi dào, bột ngũ cốc rất là rất hợp với một đôi người điều trị tiểu đường. bạn có thể yên tâm là bột ngũ cốc vẫn cung ứng đủ các dưỡng chất nhưng vẫn đảm bảo chữa trị bệnh tiểu đường tốt.
Hàm lượng chất xơ và carbon hydrat giúp khiến chậm lại sự chuyển hóa đường. Ngoài ra, magie giúp đỡ cơ thể có khả năng hãy sử dụng đường đúng bí quyết và bài tiết insulin.
Tốt cho hệ tim mạch
Theo các nghiên cứu từ đại học Tufts cho thấy rằng chất chống oxy hóa có trong bột ngũ cốc là Avenantramides tương trợ chống lại một vài gốc tự do từ LDL Cholesterol, giúp đỡ giảm bớt bệnh hệ tim mạch. Một khảo sát: trong 21,000 người trên 19 tuổi sử dụng bột ngũ cốc mỗi sáng thì kỹ năng bị suy tim của họ hạn chế 29%.
…
Tham khảo: Công thức ngũ cốc bột
Nên uống ngũ cốc vào lúc nào?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bột ngũ cốc là thực phẩm phù hợp với nhiều thể trạng. Tuy nhiên, đối với từng mục đích, cần sử dụng bột ngũ cốc theo từng lượng và thời điểm. Cụ thể, với người cần tăng cơ, tăng cân, giảm cân, mẹ bầu hay phụ nữ cho con bú đều được khuyến cáo cách sử dụng khác nhau.
Người muốn tăng cân
Một công thức “bất di bất dịch” của cơ chế tăng cân chính là nạp nhiều kalo hơn phần hấp thu hoặc tiêu hao năng lượng của cơ thể. Do đó, khi cần tăng cân, bạn nên sử dụng ngũ cốc sau bữa chính từ 20 – 30 phút. Hoặc bạn cũng có thể uống xen kẽ mỗi ngày từ 2 – 3 cốc kèm sữa đặc vào giữa các bữa chính. Khi đó, cơ thể sẽ được bổ sung và tích lũy lượng dinh dưỡng dồi dào.
Người muốn giảm cân
Nếu bạn đang cần giảm cân, bột ngũ cốc cũng là một “trợ thủ” đắc lực. Tuy nhiên, điều bạn cần đặc biệt lưu ý chính là thời điểm sử dụng. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, người giảm cân nên uống bột ngũ cốc trước bữa ăn từ 20-30 phút để giảm cảm giác thèm ăn.
Người có nhu cầu tăng cơ
Những người có nhu cầu tăng cơ thì tập thể dục là yếu tố tiên quyết. Bên cạnh đó, bột ngũ cốc cũng giúp đẩy nhanh hiệu quả của quá trình tập luyện này nếu sử dụng đúng cách. Bí kíp là bạn hãy uống ngay 1 ly ngũ cốc ngay sau khi vừa tập xong. Bởi lúc này cơ thể vừa giải phóng năng lượng, cần bổ sung dinh dưỡng và chất xơ, ngũ cốc sẽ giúp các phần cơ ở tay chân, bụng và đùi trở nên săn chắc hơn.
Phụ nữ mang thai
Lúc này, nhu cầu dinh dưỡng của người mẹ tăng cao do cần phải đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ bầu có thể sử dụng ngũ cốc vào bất kỳ lúc nào có cảm giác đói bụng hay thèm ăn, với lượng duy trì từ 2 – 3 ly mỗi ngày. Tuy nhiên, vẫn phải lưu ý không nên uống quá sát giờ bữa chính mà cách ra từ 1 – 1,5 tiếng để tránh bị no hoặc không còn cảm giác thèm ăn, dẫn đến không ăn đủ khẩu phần dinh dưỡng cần thiết ở bữa chính. Những dưỡng chất mẹ bầu không thể thiếu đều có trong ngũ cốc dinh dưỡng.
Phụ nữ đang cho con bú
Ngũ cốc không chỉ giúp mẹ tiết ra lượng sữa dồi dào cho con bú mà còn giúp sữa đặc sánh và thơm hơn. Mẹ có thể bổ sung 2 – 3 ly ngũ cốc vào các bữa phụ trong chế độ ăn hằng ngày.
Lưu ý khi uống ngũ cốc
- Việc uống ngũ cốc là rất tốt và không hẳn ai cũng biết uống ngũ cốc đúng cách, vì thế mà các bạn tránh lạm dụng ngũ cốc, uống quá liều lượng khiến cơ thể không thể tiếp nhận hết các chất dinh dưỡng.
- Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, lượng ngũ cốc mà mỗi ngày bạn nên bổ sung hoàn hảo nhất là khoảng 2-3 ly ngũ cốc mỗi ngày và nên chia nhỏ thành các bữa uống sáng trưa tối trong ngày.
- Ngoài việc biết được nên uống ngũ cốc vào thời điểm nào thì những lưu ý để uống ngũ cốc đúng nhất cũng rất quan trọng.
Xem thêm: Bổ sung kali cho cơ thể
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Cụm công nghiệp Ba Hàng, Phường Nam Đồng, TP. Hai Dương, Tỉnh Hải Dương
- Hotline: 1900633478 – 0982817097
- Gmail: [email protected]
- Website: gafomilk.com
