Dân công sở thường ngồi trên ghế và làm việc trước máy tính tầm 8 tiếng/ngày trở lên, chính vì vậy họ sẽ ăn uống thất thường và dễ gặp các tình trạng về sức khỏe nếu chuyện này kéo dài. Dưới đây, chúng mình sẽ gửi lời khuyên đến quý độc giả các gợi ý chế độ ăn cho dân văn phòng, hy vọng bạn sẽ đón đọc nhé!
Nội dung
Dân văn phòng thường thiếu chất gì?
Cuộc sống hiện đại nhiều áp lực, guồng quay công việc với những deadline, cuộc họp kéo dài đôi lúc quá giờ ăn, khiến dân văn phòng thường không có đủ thời gian để ăn uống điều độ, đúng bữa.
Những bữa ăn nhanh, với thức ăn chế biến sẵn và không có nhiều lựa chọn thực phẩm khiến dân phòng không có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Điều này đã dẫn đến việc thiếu hụt vi chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, thiếu nước cũng là tình trạng thường gặp ở dân văn phòng. Việc ngồi làm việc trong môi trường máy lạnh, nhiều người có thói quen lười đứng lên đi lấy nước uống hoặc mải mê làm việc mà không nhận thấy cơ thể đang khát, dẫn đến cơ thể rất dễ thiếu nước.
Có thể bạn quan tâm: Tuyển đại lý ngũ cốc toàn quốc
Thiếu nước cũng gây ra thiếu các khoáng chất như Natri, Kali, Clo… và để lại nhiều vấn đề sức khỏe khác, mà dễ nhận thấy nhất là tình trạng khô da, lão hóa da – nỗi lo lắng của rất nhiều chị em phụ nữ ngồi văn phòng. Ngồi làm việc cả ngày còn làm cho chị em phụ nữ dễ mắc các bệnh về cơ xương khớp như đau lưng, nhức mỏi, thoái hóa đốt sống cổ, gù vẹo cột sống dẫn đến dáng vóc không đẹp.
Gợi ý chế độ ăn cho dân văn phòng
Đừng bao giờ bỏ bữa sáng
Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng đều đặn sẽ làm việc hiệu quả hơn, ít mệt mỏi hơn cho dù có phải làm việc cả một ngày dài và cũng tràn đầy sinh lực hơn những người chỉ uống một tách cà phê thay cho bữa sáng.
Do mức đường huyết luôn thấp nhất khi bạn thức giấc vào buổi sáng nên nếu không bổ sung năng lượng ngay cho cơ thể, não sẽ không thể có một sự “khởi động” tốt để sẵn sàng cho một ngày làm việc dài. Vì vậy, dù là uống một ly sữa hay một chút ngũ cốc trước khi đi làm cũng cung cấp đủ năng lượng giúp bạn hoạt động buổi sáng.
Uống đủ nước
Trong suốt 8 tiếng làm việc ở phòng điều hòa, cơ thể rất dễ bị mất nước, làm cho họ thường xuyên bị táo bón và da dẻ trở nên khô ráp, Vì thế người dân văn phòng nên đảm bảo uống đủ nước cho cơ thể.
Lượng nước cần thiết cho một ngày là khoảng 1,5 lít. Ngoài nước lọc thì bạn có thể uống trà, nước trái cây, sữa … để thay đổi khẩu vị cũng như bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Hạn chế chất béo và tăng cường chất xơ
Lựa chọn chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học với các thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ để giảm năng lượng thừa mà không dẫn tới sự thiếu hụt và cảm giác thèm ăn.
Vì thế bạn nên ăn nhiều chất béo mà nên thay bằng các chất béo lành mạnh từ các loại thực vật như bơ, hạnh nhân, dầu oliu… Hơn nữa, ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp no lâu mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, cho bạn một vóc dáng cân đối.
Chọn đồ ăn vặt lành mạnh
Những đồ ăn vặt lành mạnh, tốt cho sức khỏe cũng nên nằm trong chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng. Chúng thúc đẩy trao đổi chất giúp cân bằng lượng đường, ngăn ngừa cơn đói và cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Thời điểm thích hợp để ăn thêm bữa nhẹ là vào khoảng 10h sáng và khoảng 3h chiều để bạn làm việc hiệu quả.
Chế độ ăn đa dạng và cân bằng
Chế độ ăn đơn điệu sẽ dẫn tới sự mất cân bằng và thiếu hụt dinh dưỡng. Vậy nên việc lựa chọn đủ các nhóm thực phẩm dưới đây mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu tình trạng này:
- Hoa quả và rau xanh
- Ngũ cốc nguyên cám, không sát kỹ và có bổ sung thêm chất xơ
- Cây họ đậu (các loạ đỗ, đậu và đậu lăng)
- Sữa không béo và các sản phẩm từ sữa
- Thịt nạc, cá hay trứng
- Các loại dầu hay bơ thực vật không có cholesterol
Ngoài chế độ dinh dưỡng, dân văn phòng cần kết hợp hoạt động thể thao
Việc chuẩn bị bữa ăn cân đối hằng ngày luôn là điều khó khăn với những người bận rộn. Giải pháp cho điều này là họ nên lập danh sách các bữa ăn trong tuần để không phải mất thời gian suy nghĩ và quyết định sắp tới ăn gì. Một mẹo nhỏ nữa là nên chuẩn bị bữa trưa từ tối ngày hôm trước, như vậy sẽ giúp bạn có bữa ăn đủ dinh dưỡng mà không cần phải tốn quá nhiều thời giờ cho sáng ngày hôm sau.
Ngoài việc ăn uống lành mạnh thì bạn cũng nên có một chế độ vận động hợp lý. Bạn có thể đi bộ, tập yoga, làm vườn, chạy xe đạp… để cho cơ thể khỏe mạnh và có vóc dáng cân đối. Nếu không có thời gian thì bạn có thể thực hiện những động tác đơn giản tại chỗ giữ cho cơ xương khớp linh hoạt.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Cụm công nghiệp Ba Hàng, Phường Nam Đồng, TP. Hai Dương, Tỉnh Hải Dương
- Hotline: 1900633478 – 0982817097
- Gmail: [email protected]
- Website: gafomilk.com
