Để làn da được khỏe mạnh và đẹp từ trong ra ngoài cần phụ thuộc vào các yếu tố như: các sản phẩm chăm sóc da (kem chống nắng, sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm, mặt nạ cấp ẩm…), chế độ sinh hoạt hàng ngày, tâm trạng – sức khỏe, dinh dưỡng… Tuy để làm đẹp cho làn da còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố thì dinh dưỡng chính là cách giúp cho bạn sở hữu làn da “đẹp từ trong ra ngoài”. Bài viết sau đây sẽ gợi ý đến các bạn về chế độ dinh dưỡng cho làn da săn chắc và căng bóng.

Dinh dưỡng cho làn da săn chắc và căng bóng

Dinh dưỡng cho làn da săn chắc và căng bóng

Những sai lầm trong chế độ ăn uống gây ảnh hưởng đến làn da

Có nhiều người tiêu thụ quá nhiều muối, rượu, và đường tinh luyện… lầm tưởng tốt cho làn da và sức khỏe của họ. Dưới đây là những món ăn, thức uống sẽ ảnh hưởng xấu đến da của bạn nếu như sử dụng quá nhiều:

  • Rượu: Uống một ly rượu vang đỏ được cho là tốt cho sức khỏe vì nó được cho là có tác dụng bảo vệ tim và hệ thống tim mạch. Nhưng khi dư thừa rượu ảnh hưởng xấu đối với làn da. Nó khử nước bằng cách tăng số lượng đổ mồ hôi và đi tiểu, tháo độ ẩm cần thiết của các mô và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
  • Muối: Các chế độ ăn uống chứa quá nhiều muối. Chúng tôi thêm vào để nấu thức ăn trên đĩa và nó hiện diện trong thực phẩm chế biến nhất. Ngay cả một số loại thực phẩm ngọt. Chẳng hạn như bánh quy, có chứa muối. Nhưng muối quá nhiều gây quá tải cho thận, suy yếu khả năng để lọc các tạp chất trong máu và tăng chất lỏng. Điều này gây ra túi dưới mắt và tích trữ ở da.
  • Đường: Người tiêu thụ lượng lớn đường. Đường tinh luyện thẻ hoặc đường mía và các loại đường đơn giản như glucose, maltose, dextrose được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến. Ăn quá nhiều đường có liên quan đến tình trạng da như mụn trứng cá, da chất lượng kém và khả năng miễn dịch giảm. Tiêu thụ quá mức có thể ảnh hưởng đến hệ thống điều hòa glucose, dẫn đến vấn đề gọi là glycation protein được cho là nguyên nhân chính gây tổn thương da do tuổi tác.
  • Chất béo xấu (bơ, mỡ động vật, sữa, thịt…): Mặc dù các sản phẩm sữa và thịt là nguồn quan trọng của nhiều loại vitamin và khoáng chất, nếu có thể lựa chọn các phiên bản ít chất béo. Nói chung ăn quá nhiều thức ăn có nhiều chất béo bão hòa, dẫn tới động mạch bị tắc nghẽn và bệnh tim. Chất béo được vận chuyển trong cơ thể thông qua hệ thống bạch huyết nên một lượng dư thừa trong chế độ ăn uống có thể hạn chế lưu lượng bạch huyết và làm giảm khả năng chống lại bệnh tật và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể, để lại làn da trông xỉn màu và không lành mạnh. Chất béo bão hòa cũng làm tăng nguy cơ lỗ chân lông bị tắc ở những người có làn da nhờn dẫn đến một làn da đốm. Nên tránh những thực phẩm chiên hoặc nướng như các chất oxy hóa phá hủy trong cơ thể.
Dinh dưỡng cho làn da săn chắc và căng bóng

Hạn chế thực phẩm chức nhiều đường, muối, chất béo… trong quá trình chăm sóc da

Tóm lại là để làn da bạn không bị lên mụn hay bị bít tắc lỗ chân lông thì nên hạn chế các thực phẩm bên trên, tránh ăn quá nhiều vừa gây ảnh hưởng xấu đến làn da vừa gây ảnh hướng đến sức khỏe của mình.

Dinh dưỡng cho làn da săn chắc và căng bóng

Dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý về chế độ dinh dưỡng cho làn da săn chắc và căng bóng, nếu như da bạn đang bị khô, xạm, … thì có thể tham khảo:

Vitamin C

Đây là loại vitamin quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Cũng như là một chất chống oxy hóa hiệu quả, nó là rất quan trọng cho việc sản xuất collagen, protein cấu trúc chính trong da, để sửa chữa và đổi mới mô. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm phúc bồn đen, bông cải xanh, cải bruxen, trái cây họ cam quýt, các loại rau xanh, khoai tây, siro tầm xuân và cà chua.

Dinh dưỡng cho làn da săn chắc và căng bóng

Vitamin A (retinol)

Vitamin A cực kỳ cần thiết cho da và các mô khỏe mạnh, cung cấp dinh dưỡng và giữ cho làn da mịn màng. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến làn da mờ đục, da bong tróc, lão hóa da sớm, rối loạn da, và giảm sức đề kháng với nhiễm trùng. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, gan, bơ thực vật, và dầu cá. Nhưng cần nhớ rằng vitamin A được lưu trữ trong cơ thể và dư thừa có thể gây hại, đặc biệt là thai nhi. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên tránh những nguồn giàu vitamin A như gan hoặc bổ sung có chứa chất dinh dưỡng này, ngoại trừ bổ sung khi có chỉ định, tư vấn của bác sĩ. Vitamin A được tạo trong cơ thể từ carotenes, mà là sắc tố tìm thấy trong trái cây và rau tươi sáng màu như mơ, bông cải xanh, cà rốt, ớt, và rau bina.

Dinh dưỡng cho làn da săn chắc và căng bóng

Vitamin E

Nếu như bạn đang gặp tình trạng da khô, bong da thì có thể là một dấu hiệu có thể nhận biết chế độ ăn uống thiếu vitamin E. Vitamin này được coi là các chất chống oxy hóa quan trọng nhất để ngăn ngừa thiệt hại gốc tự do đối với da và chống lão hóa sớm. Một chế độ ăn uống giàu nguồn vitamin E giúp sửa chữa làn da hư hỏng do nắng. Vitamin E có thể bị cạn kiệt bởi các hoóc-môn estrogen, vì vậy nếu đang dùng thuốc hoặc có liệu pháp thay thế hoóc-môn, có thể phải tăng tiêu thụ các chất dinh dưỡng này. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm gạo lứt, bông cải xanh, ngũ cốc, trứng, rau lá xanh, các loại dầu thực vật chưa tinh chế, chẳng hạn như hướng dương và dầu cây rum, và loại còn nguyên cám, mầm lúa mì.

Dinh dưỡng cho làn da săn chắc và căng bóng

Biotin

Vitamin này giúp làm tăng giá trị năng lượng từ thực phẩm, đặc biệt là đối với việc loại bỏ các chất thải và sự tổng hợp của protein. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này có thể cải thiện tình trạng da như viêm da. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm lòng đỏ trứng, thận, gan, nấm, các loại hạt, yến mạch, đậu nành, và mầm lúa mì.

Dinh dưỡng cho làn da săn chắc và căng bóng

Vitamin B2

Vitamin này rất cần thiết cho việc sửa chữa và bảo trì các mô. Nếu chế độ ăn uống thiếu vit B2 các mô sẽ phục hồi chậm hơn và thể hiện lên như là da khô, da nhăn nheo, nứt môi, và thậm chí rụng tóc. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm ngũ cốc ăn sáng, thực phẩm từ sữa, cá, nấm, động vật có vỏ và mầm lúa mì.

Dinh dưỡng cho làn da săn chắc và căng bóng

Vitamin B3

Đây là loại vitamin quan trọng cho việc duy trì làn da khỏe mạnh. Nếu thiếu nó trong chế độ ăn, da có thể trở nên thô ráp và bong tróc. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm măng tây, thịt gà, thực phẩm từ sữa, các loại rau lá xanh, gan, các loại hạt, dầu cá, đậu, khoai tây và thịt đỏ.

Dinh dưỡng cho làn da săn chắc và căng bóng

Vitamin B5

Vitamin này có đặc tính chống lão hóa, đặc biệt là khi kết hợp với các chất chống oxy hóa. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm lòng đỏ trứng, gan, các loại hạt, mầm lúa mì, cám lúa mì, và chiết xuất nấm men.

Dinh dưỡng cho làn da săn chắc và căng bóng

Vitamin B6

B6 rất quan trọng cho quá trình oxy hóa tế bào và sửa chữa các mô và tăng trưởng. Nó cũng được cho là để cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền mãn kinh. Mức độ thấp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng da khô và da dầu, và dẫn đến phát ban và các rối loạn sắc tố da khác. Đây là một vitamin mà bị thiếu bởi estrogen, do đó xem xét việc tăng tiêu thụ các B6 nếu uống thuốc hoặc có liệu pháp thay thế hoóc-môn. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm bơ, chuối, ngũ cốc ăn sáng, bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, đậu khô, các loại hạt, dầu cá, thịt lợn, hạt mè, gà tây, và mầm lúa mì, bánh mì.

Dinh dưỡng cho làn da săn chắc và căng bóng

Các khoáng chất khác

Ngoài việc bổ sung các loại vitamin trên thì bạn nên bổ sung thêm các chất khoáng như: kẽm, Sulphur, Silicon, Selenium, Magnesium, Iốt, đồng… để giúp cho da săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể sử dụng thêm sữa hạt dinh dưỡng Velomin Gafo hay Beauty Gafo được Công ty CP Dinh Dưỡng HoHa sản xuất và đóng gói. Hai loại sữa hạt này có những thành phần dinh dưỡng rất tốt cho da như: collagen, nha đam, củ dền, vitamin c, vitamin e, kali, hạt điều, hạnh nhân… Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm, quý khách vui lòng liên hệ cho HoHa qua số holine để được hỗ trợ kịp thời.

Dinh dưỡng cho làn da săn chắc và căng bóng

Hai loại sữa hạt Gafo giúp làm đẹp da và chắc xương cho người dùng

Xem thêm: Gợi ý cách chế biến món ngon từ tôm

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: Cụm công nghiệp Ba Hàng, Phường Nam Đồng, TP. Hai Dương, Tỉnh Hải Dương
  • Hotline: 1900633478 – 0982817097
  • Gmail: gafo.vn@gmail.com
  • Website: gafomilk.com