Giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng đối với sức khỏe của cả thể chất và tinh thần của chúng ta. Nếu mất ngủ kéo dài, điều này có thể gây ra sự suy kiệt nhanh chóng, dẫn đến giảm tinh thần và tình trạng sức khỏe không tốt. Điều này có thể tạo điều kiện cho nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm như tăng huyết áp, đột quỵ, bệnh tim mạch, dạ dày và nhiều bệnh khác. Hãy cùng tìm hiểu những điều cần biết về giấc ngủ và cách giải quyết mất ngủ trong bài viết dưới đây.

Điều cần biết về giấc ngủ

Những điều cần biết về giấc ngủ

Hệ lụy khi bạn bị mất ngủ liên tục

Mệt mỏi, suy nhược tinh thần

Thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên và kéo dài trong nhiều ngày là tình trạng gây ra các cơn ngủ ngắn, chập chờn, ngủ không sâu và dễ bị thức giấc bởi các tác động dù chỉ là rất nhỏ. Khi giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, chúng ta thường trải qua cảm giác mệt mỏi, tinh thần không ổn định và khả năng thực hiện nhiệm vụ cũng giảm sút. Việc ghi nhớ thông tin cũng trở nên khó khăn hơn.

Điều cần biết về giấc ngủ

Khi giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, chúng ta thường trải qua cảm giác mệt mỏi

Tăng cân

Theo các chuyên gia, khi bị mất ngủ, cơ thể thường trở nên mệt mỏi và căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến các cơ quan bên trong cơ thể không hoạt động ổn định như bình thường. Hậu quả là, lượng calo không được tiêu hao dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân.

Hơn nữa, khi thiếu ngủ, não bộ sẽ phải hoạt động nhiều hơn, và điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát khẩu phần ăn. Một số người có thể trải qua tình trạng thèm ăn nhiều hơn bình thường, đặc biệt vào ban đêm. Kết quả là, việc tiêu thụ thức ăn nhiều vào ban đêm có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Stress

Thiếu ngủ kéo dài trong nhiều ngày có thể gây ra tình trạng tồn tại những suy nghĩ tiêu cực, stress. Người trải qua tình trạng này thường thể hiện các biểu hiện như tâm trạng bất ổn, lo lắng, cáu gắt, buồn rầu, căng thẳng và cảm giác mệt mỏi trong cơ thể. Hơn nữa, việc thiếu ngủ cũng có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm lý như trầm cảm và loại bệnh tự kỷ.

Điều cần biết về giấc ngủ

Thiếu ngủ kéo dài trong nhiều ngày có thể gây ra tình trạng tồn tại những suy nghĩ tiêu cực, stress

Sức kháng bệnh yếu

Hệ miễn dịch sản xuất các chất bảo vệ, bao gồm kháng thể và cytokine trong khi ngủ. Những hợp chất này có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, như chống lại vi khuẩn và virus. Mất ngủ kéo dài có thể gây ức chế hoạt động bình thường của hệ miễn dịch, làm cho hệ miễn dịch trở nên suy yếu, do đó giảm khả năng chống lại các tác nhân có hại từ môi trường bên ngoài và làm chậm quá trình phục hồi sức khỏe sau khi mắc bệnh.

Nguy cơ bệnh tim

Khi thiếu ngủ hoặc bị mất ngủ thường xuyên, hệ thần kinh giao cảm thường phải hoạt động mạnh hơn. Điều này có thể gây ra tình trạng mạch máu co lại, tăng huyết áp và tạo áp lực lớn lên tim. Nếu tình trạng này kéo dài trong nhiều ngày mà không có giải pháp hiệu quả để khắc phục, nó có thể ảnh hưởng đến chức năng của tim mạch.

Điều cần biết về giấc ngủ

Khi thiếu ngủ hoặc bị mất ngủ thường xuyên, hệ thần kinh giao cảm thường phải hoạt động mạnh hơn

Ngoài ra, khi thiếu ngủ hoặc không có giấc ngủ sâu, cơ thể có thể gặp vấn đề về cân bằng insulin. Trong tình trạng này, cơ thể cần phải sản xuất thêm insulin để duy trì mức đường huyết ổn định. Điều này có thể có tác động đến hệ tim mạch và mạch máu.

Cách cải thiện giấc ngủ

Điều chỉnh lại thời gian ngủ cố định

Điều cần biết về giấc ngủ là để cải thiện tình trạng thiếu ngủ hoặc mất ngủ thường xuyên, việc quan trọng là điều chỉnh thời gian ngủ của bạn. Hãy cố gắng hình thành thói quen một giờ cố định để đi ngủ và thức dậy, bao gồm cả ngày cuối tuần và ngày nghỉ. Thói quen này sẽ giúp bạn thiết lập một đồng hồ sinh học tự nhiên cho cơ thể.

Điều cần biết về giấc ngủ

Hãy cố gắng hình thành thói quen một giờ cố định để đi ngủ và thức dậy

Ngoài ra, hạn chế việc ngủ ngày hoặc có giấc ngủ trưa kéo dài đến tối. Thói quen này có thể làm cho việc ngủ vào buổi tối trở nên khó khăn hơn và tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Theo các chuyên gia, việc nằm ngủ trưa khoảng 15 – 20 phút là đủ. Khoảng thời gian ngắn này đủ để bạn cảm thấy sảng khoái và nạp thêm năng lượng để tiếp tục công việc của mình.

Hạn chế đồ uống chứa chất kích thích

Rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác có thể gây hưng phấn ở trung tâm thần kinh và làm cho cơ thể duy trì trạng thái tỉnh táo. Thay vào đó, hãy tạo thói quen uống các loại thức uống tốt cho sức khỏe hoặc một cốc nước ấm, giúp thư giãn cơ thể và thuận lợi cho việc vào giấc ngủ – một cách giúp bạn đối phó với tình trạng mất ngủ mà không cần dùng thuốc.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Điều cần biết về giấc ngủ là không gian ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một phòng ngủ thoáng mát và sạch sẽ sẽ tạo điều kiện tốt cho một giấc ngủ thư thái. Nếu không gian ngủ quá bẩn hoặc có mùi hôi, có thể gây ra cảm giác ngứa ngáy và không thoải mái, dẫn đến tình trạng mất ngủ. Do đó, bạn nên vệ sinh môi trường ngủ tối thiểu mỗi ngày một lần.

Điều cần biết về giấc ngủ

Không gian ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn

Hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ trước khi bạn đi ngủ. Tránh để phòng quá nóng hoặc quá lạnh. Trong những ngày nắng nóng, bạn có thể sử dụng quạt hoặc máy lạnh để làm mát không gian, trong khi vào mùa đông, lò sưởi có thể giúp giữ ấm phòng. Đồng thời, hãy chú ý đến lượng ánh sáng trong phòng. Ngay cả ánh sáng yếu cũng có thể gây khó chịu trong lúc bạn cố gắng đi vào giấc ngủ.

Sử dụng trà Thanh Tâm

Trà thảo mộc là một phương thuốc tự nhiên giúp làm dịu tình trạng mất ngủ. Chúng không chỉ giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng và mệt mỏi, mà còn cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất quan trọng.

Trà Thanh Tâm là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Nó được làm hoàn toàn từ các thành phần tự nhiên như lạc tiên, tâm sen và hương hoa nhài, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hương thơm của trà thanh khiết, không quá nồng mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu. Sau một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng, bạn có thể thưởng thức trà Thanh Tâm vào buổi tối để thư giãn.

Điều cần biết về giấc ngủ

Trà Thanh Tâm là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn

Tuy nhiên, hãy uống một lượng phù hợp và tránh uống quá nhiều. Uống quá nhiều có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó tiêu và khó tập trung vào giấc ngủ, làm giảm đi chất lượng chất lượng giấc ngủ của bạn.

Trên đây là những điều cần biết về giấc ngủ. Hy vọng rằng thông tin trong bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tác hại của việc mất ngủ và cách để cải thiện tình trạng này. Hãy chú ý chăm sóc giấc ngủ của mình và sức khỏe sẽ được cải thiện một cách tự nhiên.

Xem thêm: Bột rau má diếp cá tía tô

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: Cụm công nghiệp Ba Hàng, Phường Nam Đồng, TP. Hai Dương, Tỉnh Hải Dương
  • Hotline: 1900633478 – 0982817097
  • Gmail: gafo.vn@gmail.com
  • Website: gafomilk.com